Es gibt vier Arten von Gehirnwellen, die von Menschen erzeugt werden. Beta-Wellen werden erzeugt, wenn wir stark in mentaler Aktivität sind, Alpha-Wellen werden erzeugt, wenn wir in einem entspannteren Zustand sind, Theta-Wellen treten während des Tagträumens auf und Delta-Wellen treten während des Schlafes auf. Ein Theta-Gehirnwellenzustand ist wünschenswert, weil wir dann am kreativsten sind und mühelos neue Ideen generieren. Dies kann spontan passieren, wenn wir auf Autopilot sind und hirnlose Aktivitäten wie Laufen, Duschen oder Autofahren ausführen. Sie können jedoch auch einen Theta-Zustand durch Meditieren herbeiführen, mit oder ohne die Hilfe von Musik, die Ihre Gehirnfrequenzen senkt.
Meditation kann Theta-Gehirnwellen induzieren.
Schritt 1
Stellen Sie einen Timer ein. Wenn du gerade anfängst zu meditieren, versuche es mit 5 oder 10 Minuten. Schrittweise Fortschritte bis zu 30 Minuten, eine Stunde oder mehr. Durch das Einstellen eines Timers ersparen Sie sich die Ablenkung, indem Sie sich fragen, wie lange Sie schon meditiert haben und sich Sorgen über das Vergessen der Zeit machen.
Schritt 2
Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Sie können mit gekreuzten Beinen auf dem Boden, auf einem Meditationskissen oder einer Bank oder auf einem Stuhl sitzen. Es ist wichtig, so bequem wie möglich zu sein. Sie möchten die Position halten, ohne sich abzulenken, indem Sie während der Meditation Anpassungen vornehmen. Es wird nicht empfohlen, sich hinzulegen, da Sie unbeabsichtigt einschlafen können.
Schritt 3
Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie langsam und tief und folgen Sie jedem ein- und ausströmenden Atemzug. Atme durch deine Nase ein und atme durch deinen Mund aus.
Schritt 4
Zahle jeden vollen Atemzug, wenn er ausgeht, und halte deine Zählung ab, wenn dir streunende Gedanken in den Sinn kommen. Versuche, dich nicht an die Gedanken zu hängen - lass sie wegdriften und zähle wieder deine Atemzüge, beginnend bei eins. Das Ziel ist es zu bemerken, wenn deine Gedanken wandern und sanft deinen Geist zurück zur Gegenwart, zu deinem Atem führen. Fahren Sie fort, bis der Timer ausgeht.
