Anabolische und katabole Zustände sind zwei normale Seiten derselben Medikation, die Metabolismus genannt wird. Einfach gesagt, Anabolismus bezieht sich auf den Aufbau von Komponenten im Körper, ein Prozess, der Energie benötigt, während Katabolismus bezieht sich auf den Abbau von Komponenten im Körper, ein Prozess, der Energie erzeugt.
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Hier sind ein paar Beispiele, So ist es einfacher zu verstehen. "Aminosäuren werden kombiniert, um Proteine für das Muskelwachstum zu bilden, was Anabolismus ist", sagt Maggie Moon, MS, RDN. Verschiedene Teile kommen zusammen, um ein einheitliches Stück zu bilden, das Veränderungen bewirkt innerhalb des Körpers. "Beispiele für Katabolismus sind die Verdauung und der Abbau von Nahrung in Energie oder der Abbau von Muskeln, wenn man nicht genug zu essen isst", sagt sie. Hier verwendest du Energie, um etwas im Körper zu erledigen, da du die Ressource benötigst, um deine Zellen richtig funktionieren zu lassen.
Während der Katabolismus auf natürliche Weise abläuft, gibt es mehrere Möglichkeiten, die Fähigkeiten deines anabolen Zustands zu erhöhen. "Der anabole Zustand hilft Muskeln wachsen, Knochen bauen, und mehr. Um den anabolen Zustand zu optimieren, muss der Körper: eins, genug zu essen, und zwei: ein ausgewogenes Verhältnis von nährstoffreichen Lebensmitteln haben,"
sagt Moon. Hier sind einige der besten Lebensmittel, um die Bauphase zu optimieren: Fettfisch
Lachs, Sardellen, Forellen und Hering zu essen, hilft den anabolen Zustand zu stärken, und diese Quellen bieten Omega-3-Fettsäuren zu senken Entzündung im Körper und ein stetiger Strom von Protein zur Verbesserung des Bauprozesses. (Brauche Inspiration? Probier dieses Rezept.)
Griechischer oder Skyr-Joghurt
Diese Joghurts enthalten viel Protein und Aminosäuren, um das Wachstum der Muskeln anzuregen. Sie enthalten auch viel Kalzium, was besonders vorteilhaft für den Knochenaufbau ist und das Risiko von Knochenbrüchen und Osteoporose senkt. Versuchen Sie einen Joghurt mit frischen Beeren für ein einfaches Frühstück.
Soja
Tofu und Edamame sind eine gute Wahl. Außerdem sind sie vielseitig. Sie können Tofu für ein einfaches Abendessen unter der Woche oder einen Snack am Tag Edamam machen.
Körner
Ganze Körner wie Farro, Quinoa, Gerste und Sorghum sind ideal für beide Morgen Haferflocken Schalen und für die Aufrechterhaltung des Stoffwechsels und der anabole Zustand auf Hochtouren, wenn Muskeln aufgebaut oder repariert werden sollen. So könnte eine Körnerschale nach dem Training eine ausgezeichnete Möglichkeit sein, sich zu erholen.
Gemüse
Gemüse wie Süßkartoffeln, Rosenkohl, Grünkohl und Karotten reichen aus. Diese sind nicht nur reich an Antioxidantien, um die Knochen, die Haut und das Herz zu schützen und Entzündungen zu reduzieren, sondern sie haben auch Proteine, die dem Körper helfen, in einem anabolen Zustand zu gedeihen. (Probieren Sie diese Makroschale, die einen Haufen Gemüse und pflanzliches Protein verwendet, um den Körper zu versorgen.)
Wenn Sie eine Kombination dieser Nahrungsmittel zusammen oder getrennt essen, kann der Körper für eine optimale anabole Funktion vorbereitet werden, wenn es dazu kommt Zeit zu bauen und zu wachsen, sagt sie.
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