Wenn Sie nur 10 Minuten Zeit haben, um ein gutes Training zu absolvieren, wird HIIT (Intensives Intervall-Training) Ihr bester Freund sein. Wenn Sie ein HIIT-Training absolvieren, setzen Sie Ihre gesamte Energie für kurze Zeit (denken Sie 1 Minute!) Auf die verschiedenen Körperteile ein. Studien zeigen, dass diese kurzfristige Anstrengung zusammen mit der Ruhe verbrennt mehr Fett und hilft rev Stoffwechsel schneller als Steady Cardio. Wir haben uns mit Sophie Jaffe zusammengetan, um ihr Go-to-Home-HIIT-Training zu teilen, wenn sie wenig Zeit und Ressourcen hat. Und wir versprechen Ihnen, dass Sie zu 100% ins Schwitzen kommen werden. Sehen Sie sich das Video unten an und fangen Sie an:
Ein paar Tipps:
- SQUATS: Nehmen Sie eine Hantel oder Kugelglocke mit kann diesen Schritt überspringen oder mit einem Haushaltsgegenstand (oder Baby ?!) improvisieren, wenn Sie das Gerät nicht haben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine weit sind und Ihre Zehen zeigen. Deine Zehen sollten unter deinen Knien sein. 1 Minute!
- KERN: Deine Arme sind gerade und deine Gelenke sind gestapelt, in einer Plankenhaltung. Bringen Sie Ihr rechtes Knie zum rechten Ellbogen und dann das linke Knie zum linken Ellenbogen. Konzentriere dich auf deinen Kern und drücke deinen Bauch! Wiederholen und beschleunigen. 1 Minute!
- ARMS: In umgekehrter Tischplatte einreihen, Handgelenke unter Ellbogen und Schultern anordnen. Heben Sie Ihre Hüften hoch und beugen Sie die Ellenbogen auf und ab, um den Trizeps zu trainieren. Schnell und aufmerksam! 1 Minute!
- WIEDERHOLEN SIE DIESE ÜBUNGEN FÜR 3 RUNDEN!
- Vergessen Sie nicht 1 Minute Streckung, schauen Sie sich das Video oben an, um zu sehen, wie Sophie Sie führt.
credit: LEAFtv
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