Es gibt Zeiten im Leben jedes Menschen, wenn der Schlaf nicht leicht ist. Angst, Stress, Aufregung und Vorfreude können zu unruhigen Nächten und nebelverhangenen Tagen führen. Anstatt eine weitere Nacht lang stundenlang an die Decke zu starren, versuchen Sie ein entspannendes Schlafmittel, um eine erholsame, ununterbrochene Nacht zu verbringen.
credit: twinsterphoto / iStock / GettyImages Schlafen Sie wie ein Baby mit diesen natürlichen Heilmitteln.
Tees
Wählen Sie für eine einfache, beruhigende Wirkung Kamillen- oder Passionsblume-Tee, da beide für ihre Anti-Schlaflosigkeit-Eigenschaften bekannt sind. Ungefähr eine Stunde vor dem Zubettgehen 1 Teel. von getrockneten Blüten in einen Becher füllen, dann bis zum Rand mit kochendem Wasser füllen. 15 Minuten warten, abseihen und genießen.
Kräuter
Obwohl es eine Reihe von Kräutern gibt, die die Sinne entspannen und Ihnen helfen, sich zu entspannen, ist Lavendel ein langjähriger Favorit. Legen Sie ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl auf einen Wattebausch und bewahren Sie es in einem dicht verschlossenen Glas auf, bevor Sie sich in den Schlaf legen. Der wohltuende Duft soll innere Unruhe ausgleichen und dazu beitragen, Gefühle der Ruhe zu erwecken. Baldrianwurzel kann auch verwendet werden, um Benommenheit zu induzieren. Ein einzelner Teelöffel Baldrianextrakt liefert mindestens acht Stunden Schlaf, sollte jedoch mit Vorsicht angewendet werden, da die Effekte anhalten können, was das Aufwachen am Morgen erschwert.
Hitze
Eine Möglichkeit, sich zu lösen Angespannte Muskeln und Hilfe entspannen ist in einem heißen Bad 30 Minuten vor dem Zubettgehen einweichen. Licht Duftkerzen, dimmen die Lichter, ziehen beruhigende Musik und einfach sitzen und genießen nichts zu tun. Sollten nach dem Aussteigen wieder Gefühle von Unruhe auftreten, setzen Sie die Szene im Schlafzimmer zurück, indem Sie sich in eine kuschelige Decke kuscheln, während leise Musik im Hintergrund spielt.
Beilagen
Das sprichwörtliche Glas warmer Milch ist alt Schlafmittel, und während die Wärme des Getränks beruhigt, ist es das Kalzium, das einen friedlichen Schlaf bewirkt. Diejenigen, die keine Milch trinken, können eine ähnliche Wirkung erzielen, wenn sie etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen ein Kalziumpräparat einnehmen. Alternativ kann Melatonin verwendet werden, um den Krieg gegen schlaflose Nächte zu gewinnen. Dieses natürlich vorkommende Hormon, das vor dem Zubettgehen eingenommen wird, sendet ein chemisches Signal an das Gehirn und lässt den Körper wissen, dass es Zeit ist, sich auszuruhen. Denken Sie daran, dass Melatonin für eine kurzfristige Anwendung gedacht ist und nicht regelmäßig angewendet werden sollte, bis die langfristigen Auswirkungen vollständig verstanden sind.
