Einstellung einer halben Stunde am Tag für ein Nickerchen kann wirklich erfrischend und angenehm, und es kann Ihnen helfen, wenn Sie diesen Energieschub brauchen, ohne die Koffein. (Oder, FYI, Sie können beide zusammen nehmen, für ein Kaffee-Nickerchen.) Kann es jedoch für verpassten Schlaf wirklich nachholen?
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"Nickerchen ist ein heiß diskutiertes Thema. Ob oder nicht kann es "Make-up" für verlorenen Schlaf hängt wirklich davon ab, wie Sie "sich für den Schlaf zurechtmachen", sagt Chris Brantner, Certified Sleep Science Coach bei SleepZoo.com. "Kurze Nickerchen am Nachmittag haben gezeigt, dass sie Wachsamkeit und Produktivität steigern. Allerdings sollte das Nickerchen nicht als Schlafersatz verwendet werden, da das Ersetzen von Schlaf durch Schlafstörungen die Situation verschlimmern kann", sagt er.
Also, lass uns sein clear, napping ist gut für dich. "Ich ermutige Patienten, ein Nickerchen zu machen, wenn sie es brauchen. Es ersetzt jedoch nicht den Schlaf, und längere Nickerchen können tatsächlich regelmäßige Schlafzyklen verletzen oder unterbrechen", sagt Dr. Elizabeth Trattner, eine Expertin für integrative Medizin. Es ist am besten, auf 20-30 Minuten insgesamt zu bleiben, sagt sie, basierend auf Forschung.
Dennoch, warum ist es nicht genug in Bezug auf Schlaf? Es hat mit unseren zirkadianen Rhythmusmustern zu tun. "Unsere natürliche Neigung ist es, nachts zu schlafen. Unsere Körper sind im Wesentlichen darauf programmiert, nachts zu schlafen und die verschiedenen Stadien des Schlafzyklus mehrmals zu durchlaufen", sagt Brantner. Und es gibt mehrere Vorteile beim Schlafen, die sich auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirken können.
"Auf der anderen Seite ist es schwieriger, tagsüber einzuschlafen, und es ist schwieriger, durch die Schlafzyklen zu kommen Wenn du zu lange schläfst, bist du eher aufgewacht und verwirrt, und nicht nur das, ein zu langes Nickerchen oder ein zu spät geschlafener Nickerchen kann sich negativ auf den Schlaf der nächsten Nacht auswirken Teufelskreis des Schlafentzugs ", erklärt er.
Kann ein Nickerchen helfen, sich tagsüber besser zu fühlen? Sicher. Kann es als Ersatz für Schlafmangel dienen? Definitiv nicht. Dein Körper möchte nachts herunterfahren, und es ist fast unmöglich, das zu ersetzen.
