Auf der Suche nach einem Weg, um Ihre Stimmung zu verbessern und diese Blues weg wischen? Schau auf deine Diät. Es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die dir ein gutes Gefühl geben können, basierend auf den Nährstoffen, aus denen sie bestehen und welche Hormone sie aktivieren.
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Hier teilt Dr. Dani, PhD, MPH, RD, ihr Top stimmungsfördernde Lebensmittel.
Und, ein Tipp? Essen alle 3 Stunden kann Ihnen helfen, den Zucker Absturz zu vermeiden, und ein wenig Protein alle 3 Stunden essen (die Nüsse, Samen und Snacks enthalten können) kann die Verdauung verlängern, sagt sie. Zum Beispiel ist Protein, das in 3 Stunden verdaut, besser als ein Muffin, der nur 45 Minuten benötigt.
"Wenn etwas schnell verdaut wird, heißt das, dass es kein Benzin mehr im Blut oder keinen Blutzucker mehr gibt "Vermeiden Sie stark zuckerhaltige Lebensmittel und essen Sie einen guten ballaststoffreichen, mageren Proteinnusssnack, besonders nach dem Mittagessen", sagt sie.
Fisch
"Essenzielle Fettsäuren sind nicht leicht zu finden in anderen Nahrungsmitteln als Fischölen, die der Gesundheit und Integrität des Gehirns helfen ", sagt sie." Omega 3 ist auch entzündungshemmend, was wiederum ermöglicht, dass Ihr Körper richtig funktioniert, anstatt durch Entzündungsprozesse träge zu werden ", fügt sie hinzu.
Wenn Sie Fisch nicht mögen, können Sie auch Walnüsse mit Omega-3-Fettsäuren haben.
High Fiber Veggies
Hochfaseriges Gemüse kann die Absorption verringern von Glukose aus Nahrung, und es hilft, die 28 Fuß von Därmen zu reinigen, die wir haben, sagt Dr. Dani. Und, natürlich, gesunde digestio n Verbessert das Wohlbefinden und das Energieniveau.
Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Gemüse hinzu, um einen besseren Ausblick zu erhalten. Dazu gehören Blattgemüse, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Rüben und Kreuzblütler Gemüse, wie Brokkoli. Außerdem haben sie einen hohen Wassergehalt, und wenn du hydratisiert bleibst, kannst du deine Stimmung verbessern.
Protein
Essentielle Aminosäuren bauen sich langsam ab, so dass dein Blutzucker und deine Energie nicht ansteigen und deshalb nicht abstürzen. Wenn wir uns nicht müde und erschöpft fühlen, können wir uns glücklicher und belebter fühlen, was die Stimmung erhellt und uns produktiver macht.
Ein paar gute Optionen sind mageres Fleisch, Bohnen und Hülsenfrüchte, uralte Körner wie Quinoa, Eier und griechischer Joghurt.
Nüsse
Diese haben große, herzgesunde und stimmungsaufhellende Fette, damit sie uns aufmuntern und Energie geben können. "Sie verdauen langsam, und sie füttern das Gehirn, das 60% Fett ist, und behalten Blutzucker, indem sie verhindern, dass Zucker zusammenbricht", sagt sie. Daher können Nüsse das Mittagessen nach dem Mittagessen abstürzen und die Stimmung zurückstellen.
Wenn Sie keine Nüsse mögen, haben Avocados auch gute Fette und Magnesium, die Spannungen und Angstzustände lindern können. Wenn wir uns entspannter fühlen, sind wir insgesamt glücklicher. Versuchen Sie, Nüsse zu griechischen Joghurt für einen peppigen Start in den Tag.
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