Wenn Sie immer noch suchen, um einige Kalorien an Ihrem arbeitsfreien Tag zu verbrennen, haben Sie Glück. Es gibt mehrere Übungen, die weniger belastend sind und eine geringe Intensität haben, bei denen sie weniger Belastung für die Gelenke darstellen und dennoch eine Muskelreparatur ermöglichen. Und wir haben Promi-Trainerin Astrid Swan, um auf diese Kalorienverbrennung einzugehen; Dennoch, für den Rest des Tages geeignete Trainingseinheiten.
Wenn Sie jeden Tag trainieren, ohne Ihrem Körper die Ruhe zu geben, die er braucht, um sich zu verjüngen, erhöhen Sie das Risiko von Überbeanspruchung und Verletzungen. Und wenn das passiert, wirst du vielleicht für eine Weile an der Seitenlinie bleiben.
Wenn du aufgrund von Verletzungen oder chronischen Schmerzen nicht trainieren kannst, verlierst du möglicherweise die Motivation, mit dem Training zu bleiben, wenn du es bist zurück zu neu. Konsistenz ist sehr wichtig für die Aufrechterhaltung eines Fitness-Regimes und das Erreichen neuer Ziele. Wenn Sie also durch Überbeanspruchung in eine Hiat-Phase geraten, können Sie diese Ausdauer verlieren, um wieder zu starten.
Ihre beste Wette? Halte dich in der Woche mit deinen regelmäßigen Workouts auf, aber gehe nicht jeden Tag auf dich los. Nehmen Sie stattdessen mindestens ein oder zwei Ruhetage in Betracht, an denen Sie nicht-HIIT-Training oder Krafttraining absolvieren, um Ihren Muskeln Zeit zu geben, sich zu entspannen und zu stärken. (Hier sind ein paar Kernübungen, die helfen könnten.)
Und denken Sie daran, die Menge der Ruhe kann je nach Individuum variieren. "Ohne Pause hätten unsere Muskeln keine Zeit, sich zu erholen und Kraft aufzubauen. Allerdings ist Bewegung jeden Tag wichtig, abhängig davon, wie hart und wie oft pro Woche du während der Woche drückst, um die Art der Ruhe zu bestimmen, die du brauchst. sagt Swan.
Wer weiß, vielleicht mit der nötigen Ruhe und Reparatur wirst du den Handstand, den du machen wolltest, endlich perfektionieren können.
Walking / Light Jog
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Wenn Sie ein begeisterter Läufer sind, sollten Sie diese Sprints zugunsten eines leichten Joggens oder eines flotten Gehens an Ihrem Ruhetag abbrechen.
"Laufen / leichtes Joggen hilft der Regeneration und verringert Muskelkater durch Lockerung der Milchsäure Säureaufbau ", sagt Swan. Was ist das? Wenn du trainierst, beginnen deine Muskeln anzusteigen und sich zu entzünden, da sie aufgrund von Belastung abgebaut werden. Dies erzeugt Milchsäure im Körper, die durch Ruhe und Reparatur reduziert werden muss, um Muskeln zu heilen und Schmerzen zu lindern.
Und es gibt eine Menge Vorteile, wenn man in der Natur ist, also sollte man diesen Spaziergang machen oder joggen in der freien Natur.
Yoga / Pilates
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Es ist toll, am Ruhetag in den Hund hineinzukommen. Also, buchen Sie einen Yoga-Kurs oder machen Sie es in Ihrem eigenen Zuhause (alles, was Sie brauchen, ist eine Matte). Und für einen Pre- und Post-Yoga-Snack gibt es hier ein paar leckere Optionen, um richtig zu tanken.
Jetzt für die Fitness-Vergünstigungen. "Sowohl Yoga als auch Pilates konzentrieren sich auf den Atem und die Verlängerung der Muskeln", sagt Swan.
Und die Verlängerung der Muskeln hilft bei der Regeneration und gibt mehr Beweglichkeit und Flexibilität, sagt sie, und das kann Ihre Trainingseinheiten erleichtern an den Gelenken.
Neben nur für den Ruhetag, kann die Einbeziehung von mehr Stretching nach dem Training jeden Tag bei der Reparatur von Muskelgewebe und Verbesserung der Flexibilität von Vorteil sein. Ein Tipp? Holen Sie sich einen Schaumstoffroller und kommen Sie wirklich in diese Triggerpunkte, wie die Gesäß- oder IT-Band.
Radfahren
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Dies bedeutet nicht unbedingt eine strenge Spin-Klasse (die sicherlich hoch ist) Intensität), aber mit einem Spin-Bike auf eigene Faust zu gehen oder im Freien auf einem Trail zu radeln, kann eine großartige Aktivität am Ruhetag sein, die Ihr Herz immer noch hochzieht und Brandwunden verursacht.
Warum? "Spinning ist eine große aktive Erholung, weil es keinen Druck auf die Gelenke ausübt. Es hilft auch, indem es mehr Blut in die Muskeln schickt und den Stoffwechsel wegspült", sagt Swan.
Und für eine andere Art, die Blutzirkulation zu verbessern , können Sie trockenes Bürsten versuchen.
Das Mitnehmen? Dies sind alles großartige Möglichkeiten, um immer noch einige Kalorien zu verbrennen, ohne Ihre Muskelgesundheit oder Trainingseinheiten zu gefährden.
"Jedes Training verbrennt Kalorien zwischen 200 und 600, abhängig von der Person", sagt Swan. (Ja.)
Und "alle diese Entscheidungen sind nicht anstrengend für den Körper, also solltest du bereit sein, am nächsten Tag stark zu werden, ohne all die Gewinne zu verlieren, auf die du hingearbeitet hast", fügt sie hinzu.
Natürlich während des Streckens und der Meditation verbrennt nicht unbedingt zu viele Kalorien, sie eignen sich hervorragend für den Regenerationstag, besonders wenn du ein fortgeschrittener Athlet bist oder mehrere HIIT-Kurse in der Woche absolvierst. Einen ganzen Ruhetag zu nehmen, um eine oder beide dieser Übungen zu machen, könnte sein, was dein Körper wirklich braucht, sagt sie.
Außerdem gibt es ein paar Vorteile für die Meditation im Allgemeinen, wie Stressabbau und Achtsamkeit in Alltagsleben. Und, wenn Sie wirklich zu meditieren hassen, hier sind ein paar Möglichkeiten, sich an die Praxis zu gewöhnen.
