Dopamin ist ein natürliches Hormon, das im menschlichen Gehirn produziert wird und eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmungslage, Emotionen, Stressbewältigung, Angstzuständen und Schlafstörungen spielt. Dopaminspiegel erhöhen auch Ihre Entscheidungsfähigkeit und kontrollieren Heißhunger. In Bezug auf die Menge an Vergnügen, die ein Mensch erfährt, können höhere Dopaminspiegel bei der Entwicklung sozialer Fähigkeiten von Vorteil sein. Während frei verkäufliche Ergänzungen populär sind, können Sie Ihren Dopaminspiegel natürlich erhöhen.
Sie können Dopaminspiegel erhöhen.
Schritt 1
Fügen Sie reife Bananen als Teil Ihrer täglichen Diät hinzu. Wenn eine Banane reift, produziert sie Dopamin Chinin, eine natürlich vorkommende Form von Dopamin. Obwohl kleine braune Stellen auf der Frucht Blutergüsse anzeigen, enthalten diese Teile auch die höchsten Dopaminspiegel.
Schritt 2
Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind. Freie Radikale senken den Dopaminspiegel im Körper und Antioxidantien eliminieren freie Radikale. Die meisten Gemüse und Früchte enthalten einige Antioxidantien, mit roten Bohnen, Blaubeeren, Preiselbeeren, Artischocken, Pflaumen und Erdbeeren ganz oben auf der Liste.
Schritt 3
Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von zuckerhaltigen Lebensmitteln und gesättigten Fetten. Diese Produkte reduzieren nicht nur den Dopaminspiegel in Ihrem Blutkreislauf, sondern verstopfen Ihre Arterien und erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen. Sie können immer noch Ihre Lieblingsspeisen genießen, aber schneiden Sie so viel Zucker wie möglich und ersetzen Sie Olivenöl oder ein anderes polyungesättigtes Öl in der Zubereitung.
Schritt 4
Wechseln Sie zu entkoffeiniertem Kaffee und reduzieren alkoholische Getränke auf eins oder weniger pro Tag . Koffein verstärkt die Neurotransmitter im Gehirn und erhöht vorübergehend das Serotonin, aber nach dem Spike sinken die Dopaminspiegel. Menschen, die an Depressionen leiden, sollten koffeinhaltigen Kaffee meiden. Ebenso begrenzt Alkohol die Neurotransmitterfunktion und erzeugt ein falsches Gefühl der Sicherheit, auf das sich der Benutzer verlassen kann.
Schritt 5
Verpacken Sie eine Handvoll rohe Mandeln oder Sonnenblumenkerne für Ihre morgendliche Pause, anstatt einen Schokoriegel zu essen. Streuen Sie darüber hinaus Sesamkörner auf Salate und Sandwiches, um Ihre Dopaminwerte zu erhöhen.
Schritt 6
Erwerben Sie natürliche Aminosäurenpräparate, um einen Dopaminschub zu erhalten. Diese Produkte sind in Naturkostläden oder online erhältlich und bieten eine konzentrierte Dosis der Aminosäuren, die natürlicherweise in einem gesunden Gehirn vorkommen.
