Wie man Kegel-Übungen macht. Kegel-Übungen haben vielfältige Verwendungsmöglichkeiten für Männer und Frauen. Sie werden am häufigsten verwendet, um bei Problemen mit der Blasen- und Darmkontrolle zu helfen, die Schmerzen von Menstruationskrämpfen zu reduzieren, den sexuellen Genuss zu verbessern und die Geburt zu erleichtern. Diese Übungen stärken tatsächlich die Beckenbodenmuskulatur, die eine wichtige Komponente zur Unterstützung der Funktion der wichtigen Organe in dieser Region ist. Die Übungen sind einfach durchzuführen und können jederzeit und überall durchgeführt werden.
Do Kegel Übungen
Schritt 1
Isolieren Sie den entsprechenden Muskel, indem Sie aufrecht stehen und Ihre Hand auf die Vorderseite Ihres Unterbauches legen.
Schritt 2
Ziehen Sie in dieser Position Ihre Beckenbodenmuskulatur an. Das Gefühl ist ähnlich wie wenn Sie pinkeln müssen, aber es halten. Das ist das richtige Gefühl. Ihr Becken sollte sich nicht bewegen, da diese Übung sich auf die inneren Muskeln konzentriert.
Schritt 3
Stärken Sie diesen Muskel durch Anspannen, halten Sie für eine Zählung von drei und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie dies 10 mal.
Schritt 4
Überprüfen Sie Ihre Technik - achten Sie darauf, dass Sie nicht den Atem anhalten oder Ihre Bauchmuskeln zusammenpressen.
Schritt 5
Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal am Tag . Erhöhen Sie jeden Tag die Länge des Holds um zwei. Diese Übungen können im Stehen, im Bus, im Auto oder anderswo gemacht werden. Sie sind für andere unsichtbar, bieten aber einen großen Vorteil für Sie.
Schritt 6
Folgen Sie diesem Regime und innerhalb von 2 Wochen werden Sie bemerkenswerte Unterschiede in der Länge der Zeit feststellen, in der Sie den Muskel halten können Erhöhung der Blasenkontrolle.
Schritt 7
Nach etwa 4 Wochen dieses Programms ist mit einer deutlichen Erhöhung der Blasenkontrolle zu rechnen. Ein zusätzlicher Bonus dieser Übungen ist eine Steigerung des sexuellen Genusses für Frauen. Werdende Mütter erleben im Allgemeinen eine leichtere Geburt und eine Verringerung des Tränenflusses während der natürlichen Geburt.
Schritt 8
Versuchen Sie Pilates, wenn Sie weiterhin in diesem Bereich arbeiten möchten, aber einige Verbesserungen nach außen sehen möchten die Größe deines Unterbauchs. Kegel-Übungen sind ein wichtiger Teil von Pilates und dank Ihrer Bemühungen werden Sie in der Lage sein, die Vorteile dieses Übungsprogramms voll auszuschöpfen.
