Nur die Hälfte der Avocado hat über 15 Gramm Fett, so dass Sie denken könnten, dass diese Frucht unbedingt vermieden werden sollte, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. In der Tat ist das Gegenteil der Fall. Avocados können helfen, Gewicht zu verlieren, weil sie Ihnen helfen können, sich nach den Mahlzeiten zufriedener zu fühlen, so dass Sie weniger zum Naschen neigen. Avocados sind immer noch kalorienreich, also essen sie in Maßen als Teil einer gesunden, kalorienreduzierten Diät.
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Avocado-Diät-Details
Eine Diät, die auf a konzentriert einzelnes Essen ist normalerweise eine schlechte Idee. Grapefruit, Kartoffel, Banane - das sind alles gesunde Mahlzeiten in Maßen, aber sie sollten nicht die einzige Nahrung sein, die Sie an einem Tag essen. Reich an Herz-gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren, Ballaststoffen, Kalium und Vitamin E, Avocados sind auch gesund für Sie - in Maßen. Sie sind reich an Kalorien, mit einer Hälfte einer Avocado mit 182 Kalorien. Wenn Sie zu viele von ihnen essen, können Sie am Ende gewinnen, anstatt zu verlieren, Gewicht. Auch, wenn Sie nur für eine gewisse Zeit nur Avocados essen, werden Sie andere wichtige Nährstoffe wie Calcium und die Vitamine A und D vermissen.
Avocados werden keine Gewichtszunahme verursachen
Avocados bekommen einen schlechten Ruf, wenn es kommt zur Gewichtsabnahme. Die Forscher teilten 61 übergewichtigen Probanden in zwei Gruppen auf und setzten sie auf identische kalorienreduzierte Diäten. Der einzige Unterschied war, dass eine Gruppe 200 Gramm Avocado mit 30 Gramm Fett für 30 Gramm andere diätetische Fette wie Öl und Margarine ersetzte. Am Ende der sechs Wochen zeigten beide Gruppen signifikante Gewichtsabnahme, und die Gruppe, die Avocado aß, verlor genauso viel Gewicht wie die Gruppe, die das nicht tat.
Avocados können helfen, Gewicht zu verlieren
Eine andere Studie fand heraus, dass Avocado regelmäßig essen kann es leichter finden, ihr Gewicht zu verwalten. Die Teilnehmer erhielten zum Mittagessen eine halbe Avocado, entweder als Teil einer Standardtestmahlzeit oder zusätzlich dazu. Die Kontrollgruppe aß keine Avocado. Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die zusätzlich zu ihrer Mahlzeit Avocado aßen, eine signifikant erhöhte Zufriedenheit und ein verringertes Verlangen nach Essen im Vergleich zu Avocado-Gruppen und Nicht-Avocado-Gruppen berichteten.
Anpassung der Frucht an eine gesunde Diät zur Gewichtsreduktion
Eine gesunde Diät zur Gewichtsreduktion umfasst alle Nahrungsmittelgruppen, aber weniger Kalorien. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie jeden Tag ungefähr 500 Kalorien von Ihrer Diät abschneiden. Konzentriere dich darauf, nicht-stärkehaltige Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte zu essen. Ersetzen Sie Avocado für weniger gesunde Lebensmittel in Ihrer Ernährung wie Snacks, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke. Bedecken Sie einen Salat mit Avocado-Scheiben oder machen Sie ein Omelett mit Avocado und Spinat für Ihr Frühstück. Wenn Sie versucht sind, zu mästen, können Sie stattdessen eine Avocado in Scheiben schneiden.
