Wenn Sie die Gewohnheit haben, nach einem späten Snack wie Chips oder Crackern zu greifen, werden Sie vielleicht bald ungünstige Ergebnisse bemerken auf der Personenwaage. Nach dem Abendessen Snack ist ein einfacher Weg, um Gewicht zu gewinnen, aber die Wahl Ihrer Snack für eine saftige Birne kann Ihnen helfen, zu vermeiden auf die Pfund.
credit: Saharosa40 / iStock / Getty Images Die Faser in Birnen können Ihre begrenzen Risiko einer nächtlichen Überernährung.
Gewichtszunahme und Gewichtskontrolle
Gewichtszunahme findet statt, wenn Sie genug essen, dass Ihre Kalorienaufnahme größer ist als Ihr Kalorienverbrauch. Damit Ihr Gewicht konstant bleibt, müssen Sie so viele Kalorien verbrauchen, wie Sie verbrennen. Wenn die Menge, die Sie gegessen haben und die Kalorien, die Sie am Ende des Tages verbrannt haben, gleich sind, werden Sie nicht zunehmen. Aber wenn Sie zusätzliche Kalorien hinzufügen, indem Sie Snacks nach dem Abendessen genießen, bemerken Sie wahrscheinlich eine Zunahme Ihres Gewichts.
Eine kalorienarme Snack-Alternative
Eine Birne zu jeder Tageszeit zu essen, erhöht Ihre Kalorienzufuhr . Wenn Sie die Frucht jedoch als kalorienärmere Alternative zu Ihrem typischen Snack nach dem Essen verwenden, kann die Birne Ihnen helfen, die Gewichtszunahme zu begrenzen oder sogar zur Gewichtsabnahme beizutragen, vorausgesetzt, Sie essen weniger als Sie verbrennen. Birnen sind kalorienarm; eine mittelgroße Birne hat nur 101 Kalorien, während eine Unze Kartoffelchips 154 Kalorien hat. Indem Sie die Chips gegen eine Birne austauschen, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr.
Birnen und Ballaststoffe
Ein großer Vorteil von Birnen, wenn Sie gerne abnehmen, ist ihr hoher Ballaststoffgehalt. Faser hilft Ihnen, Hunger und übermäßiges Essen zu kontrollieren. Eine mittelgroße Birne hat 5,5 Gramm Ballaststoffe. Zu den Vorzügen von Ballaststoffen gehört die Fähigkeit, sich satt zu fühlen. Wenn Sie kurz nach dem Abendessen eine Birne essen, kann die Fruchtfaser Ihren Appetit auf kalorienreichere Nahrungsmittel einschränken und hilft Ihnen so bei der Gewichtskontrolle.
Niedriger glykämischer Index
Obwohl viele Früchte reich an Ballaststoffen sind, birnen Birnen sind aufgrund ihres niedrigen glykämischen Index vorteilhaft. Birnen haben einen glykämischen Index von 38, was bedeutet, dass sie nicht zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckers führen. Wenn Sie Nahrungsmittel konsumieren, die einen moderaten oder hohen glykämischen Index haben, werden Sie einen schnellen Anstieg und Abfall Ihres Blutzuckers bemerken. Das Ergebnis von niedrigem Blutzucker ist oft das Verlangen nach mehr Nahrung, die Ihre Gewichtsabnahme beeinträchtigen kann.
