"Elektrolyte" ist dank einiger Sportgetränke ein Begriff geworden, aber wie viel wissen Sie eigentlich über sie? Ihnen wurde vielleicht gesagt, dass Elektrolyte gut für Sie sind und es ist ideal, wenn Sie krank sind, aber wenn Sie krank sind, ist ein zuckerhaltiges Sportgetränk das letzte, was Ihr Körper braucht. Sie können auch Elektrolyte aus gesunden Lebensmitteln bekommen.
Sie können Elektrolyte aus gesunden Lebensmitteln bekommen.
Die Fakten
Die Fakten
Elektrolyte sind Feststoffe, Flüssigkeiten oder Gase, die elektrisch leitende Ionen enthalten. Die Öffentlichkeit war sich des Begriffs "Elektrolyte" nicht bewusst, bis einige Sportgetränke behaupteten, sie hätten mehr Elektrolyte als Wasser. Menschen verlieren Elektrolyte, wenn sie schwitzen und müssen sie wieder auffüllen, um Energie zu gewinnen.
Typen
Typen
Die beste Quelle für Elektrolyte ist nicht von Getränken, sondern von Lebensmitteln. Obst und Gemüse, sogar Dosen- oder Tiefkühlgemüse, wie Mais, Karotten und grüne Bohnen, sind reich an Elektrolyten, ebenso wie Brot, Milch und Obst. Wasser mit einer kleinen Prise Salz, Zucker und Mehl hinzugefügt wird viel Elektrolyt für Ihren Körper liefern. Leitungswasser oder Quellwasser enthält keine Elektrolyte.
Missverständnisse
Missverständnisse
Wenn Sie trainiert haben, trinken Sie keine großen Mengen Wasser zum Hydrieren. Es ist am besten, kleine Mengen Wasser zu trinken, während Sie eine Energieriegel essen, die eine Quelle von Elektrolyten ist. Sportgetränke sind normalerweise voller Zucker, aber zuckerfreie Optionen sind verfügbar. Es ist wichtig, bei körperlicher Anstrengung nicht zu viel zu trinken, egal ob Sie Wasser oder ein Sportgetränk trinken. Während Ihr Körper noch aktiv ist, wird es Schwierigkeiten haben, die Elektrolyte zu absorbieren, bis es eine kleine Ruhepause hat.
Vorteile
Vorteile
Die Vorteile des Trinkens oder des Verzehrs von Elektrolyten, um Ihren aktiven Körper aufzufüllen, schließen weniger Krämpfe ein , erhöhte Ausdauer und weniger Schmerzen nach körperlicher Aktivität. Wenn Sie mitten in der Nacht mit Muskelkrämpfen oder Krämpfen aufwachen, werfen Sie eine Prise Salz in ein Wasserglas und trinken Sie ein paar Schlucke. Ihr Körper füllt sich über Nacht wieder auf und Sie werden am nächsten Morgen nicht die gleiche Stärke von Muskelkrämpfen verspüren.
Warnung
Warnung
Trockenfleisch ist ein Lebensmittel mit hohem Elektrolytanteil, das nicht regelmäßig verzehrt werden sollte. Geräuchertes Essen enthält Karzinogene, und während die meisten Dörrfleisch-Esser nicht genug Ruck fressen, um krank zu werden, ist es wichtig, es sparsam zu essen. Iss nicht mehr als ein paar Mal pro Woche Trockenfleisch. Da Dörrfleisch sehr salzig ist, ist es eine große Quelle von Elektrolyten, aber keine gute Quelle für irgendetwas anderes.
