Es gibt einen Grund, warum Trainer und Ernährungsberater vorschlagen, nach dem Training eine Banane zu essen, um diese Kaliumvorräte wieder aufzufüllen. (Ein Tipp? Versuchen Sie diese Erdnussbutter Banane Roll-up nach Rückkehr von einem Lauf.) Kalium ist sehr wichtig für die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr und hormonelle Reaktion.
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Niedriges Kalium, auch als "Hypokaliämie" in der Medizin Ausdrücken, ist ein Zustand, in dem Sie niedrigere als normale Niveaus von Kalium in Ihrem Blutstrom erfahren.
Hier ist, was vor sich geht: Kalium arbeitet mit Natrium, ein anderes Mineral im Körper, um Flüssigkeits- und Elektrolytniveaus ausgeglichen zu halten. Und ein optimaler Flüssigkeitsspiegel hilft Ihrem Herzen und beugt Muskelkater und Krämpfen vor (deshalb ist es der perfekte Snack nach dem Training.)
Aber was, wenn Sie nicht genug bekommen? Hier sind ein paar Zeichen, dass Sie in diesem essentiellen Mineral Mangel haben, sowie ein paar Tipps, um sich satt zu bekommen.
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Muskelschmerzen
Da hohe Kaliumspiegel Krämpfe und Muskelermüdung verhindern können, Es macht Sinn, dass niedrige Werte das Gegenteil bewirken.
Wenn Sie nicht genügend kaliumreiche Lebensmittel wie Süßkartoffeln, Wassermelonen, Rüben, Spinat, Kürbis und Bananen zu sich nehmen, gehen Sie das Risiko ein Wenn Sie schlafen gehen oder mit schweren Beinen und Steifheit aufwachen, sagt die britische Clinician Becky Connolly.
Wenn Sie anfangen, sich super wund zu fühlen, versuchen Sie, diese Nahrungsmittel hinzuzufügen, um zu sehen, ob es einen Unterschied gibt. Niemand will Muskelschmerzen haben, oder? (Versuchen Sie diese geröstete Süßkartoffelsuppe, die zu dieser Jahreszeit sowohl wärmend als auch saisonal ist.)
Verstopfung
Connolly warnt auch vor Verstopfung, die auftreten kann, wenn Sie tagsüber nicht genug Kalium zu sich nehmen. Da Kalium hilft, den Flüssigkeitshaushalt im Körper zu kontrollieren, wirkt es sich auch auf Ihren Darm aus. (Oder, Ihr fehlt an Eingeweiden.)
Wie Sie sich vorstellen können, macht das Gefühl von Verstopfung keinen Spaß. Es wird dich durch diesen vergrößerten Bauch schwer machen, und es wird deine Versuche auf Platz 2 schwierig und schmerzhaft machen. Also, wenn Sie anfangen, gesichert zu werden, trinken Sie viel Wasser und essen Kalium-gefüllte Lebensmittel, um Dinge wieder in Gang zu bringen.
Ein Tipp? Versuchen Sie auch ein Probiotikum, das Ihren Darm regelmäßig hält und Verstopfung vorbeugt.
Sie sind mental erschöpft
Vergessen Sie Dinge? "Schlechte Erinnerung und Konzentration können eines der Anzeichen für ein niedriges Kalium sein", sagt Dr. Melva E. Pinn-Bingham, MD.
Weil Ihr Gehirn Flüssigkeit braucht, um wachsam zu bleiben, wenn Sie nicht genug Kalium bekommen und es sind Wenn Sie dehydriert sind, besteht die Gefahr, dass Sie mental ausbrennen. Also, wenn du dich mittags im Büro müde fühlst, nimm dir einen Snack, der reich an Kalium ist, um etwas mentale Stärke zu erlangen.
Außerdem, wenn du müde bist, wenn du 7-8 Stunden Schlaf bekommst, könnte es sein sei ein Zeichen.
"Erschöpfung / Müdigkeit, besonders wenn du weißt, dass du genug Schlaf bekommst", ist ein häufiges Zeichen von Kaliummangel, sagt Pinn-Bingham. Viele Zellen in unserem Körper brauchen Kalium, um normal zu funktionieren, und wenn es niedrig ist, kann es zu Erschöpfung führen, erklärt er. (Plus, ein paar Vorteile, um genug Schlaf zu bekommen.)
Und, wenn Sie interessiert sind, hier sind ein paar andere Möglichkeiten, Ihre Intelligenz zu steigern.
Abnorme Herzkomplikationen
Hoher Blutdruck und Herzklopfen können auftreten, wenn Sie Kaliummangel haben, sagt Pinn-Bingham. Warum? "Kalium hilft, Ihre Blutgefäße zu entspannen. Wenn Sie nicht genug davon bekommen, werden sie verengt, was bedeutet, dass sie sich zusammenziehen und zu erhöhtem Blutdruck führen", sagt er.
Und was Herzklopfen betrifft, könnte Ihr Herz springe plötzlich einen Schlag, weil dein Herz nicht die Flüssigkeiten bekommt, die es braucht, um richtig zu funktionieren.
Das Mitnehmen? Du brauchst das Kalium!
Also, wie viel brauchst du? "Laut der USDA beträgt die empfohlene Tagesmenge an Kalium 4,7 Gramm pro Tag. Die Menge variiert jedoch je nach Alter, Frauen, die schwanger sind oder stillen, also fragen Sie Ihren Arzt", sagt Pinn-Bingham.
Ein Check könnte aber trotzdem hilfreich sein, da viele Leute nicht genug bekommen, sagt er.
