Piriformis Syndrom kann als Schmerzen im Po definiert werden. Glücklicherweise ist die Behandlung so einfach wie das Ausbrechen eines Tennisballs. Nein, du wirst sofort keine Sets spielen, aber du wirst schnell Erleichterung finden.
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Piriformis-Syndrom
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Der M. piriformis verläuft vom Kreuzbein (an der Basis der Wirbelsäule) bis zur Oberseite des Femurs. Es ist flach, dreieckig und verläuft ungefähr parallel zum Boden. Das Piriformis-Syndrom ist eine repetitive Stressverletzung, bei der der Muskel - der die Hüftdrehung und das Gleichgewicht unterstützt - ohne ausreichende Erholungszeit über seine Grenzen hinausgedrückt oder vor dem Training nicht gedehnt wird.
Beim Piriformis-Syndrom reagiert der Muskel auf Überbeanspruchung durch Anziehen. Dies übt Druck auf die Sehnen aus, die den Muskel an Ort und Stelle halten. Es kann auch Reizung des Ischiasnervs verursachen, und dies kann sehr schmerzhaft sein.
Diejenigen, die gefährdet sind
Kredit: Thinkstock Bilder / Comstock / Getty Images Piriformis-Syndrom ist häufig unter Läufern, oder jeder Athlet, der ihre Beine für verwendet lange Zeiträume.
Das Piriformis-Syndrom ist bei Läufern oder jedem Athleten, der seine Beine längere Zeit benutzt, üblich. Da die Verletzung in erster Linie durch Überbeanspruchung verursacht wird, tritt sie bei Läufern häufiger auf als bei anderen Personengruppen.
Der Tennisball Fix
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Die einfachste Behandlung Beim Piriformis-Syndrom wird direkter Druck auf den Piriformis ausgeübt. Dies löst Verspannungen im Muskel. Wenn der Fall mild ist, können Sie sich oft darum kümmern, indem Sie auf einem Tennisball sitzen. Das gibt festen, aber nicht unnachgiebigen Druck auf den Muskel.
Technik
Bild: Todd Warnock / Lifesize / Getty Images Sie können die Tennisballtechnik auch im Büro mit einem festen, bequemen Stuhl durchführen.
Das Beste Ergebnisse kommen, wenn Sie diese Technik mehrmals täglich durchführen. Es braucht etwas Übung, und es kann unmittelbare Unannehmlichkeiten für das Gebiet verursachen. Nehmen wir an, der Piriformis auf der rechten Seite verursacht Schmerzen. Wenn der Schmerz auf der linken Seite ist, wechseln Sie einfach die Seiten.
Finden Sie einen bequemen Stuhl mit einem festen Sitz. Legen Sie einen Tennisball mit den meisten Schmerzen auf die Stelle und setzen Sie sich. Nimm nicht all dein Gewicht auf den Ball, nur bis zu dem Punkt, an dem du Schmerzen verspürst. Halten Sie für 20 Sekunden, dann bewegen Sie den Ball zu einem anderen Schmerzpunkt. Wiederholen. Bewege den Tennisball über die gesamte Länge des Piriformis und drücke so viel Druck wie möglich auf ihn aus. Mach es nicht so schmerzhaft, dass du aufhören musst. Nachdem Sie den ganzen Muskel bearbeitet haben, kreuzen Sie Ihre Beine. Legen Sie den Tennisball unter und direkt in den äußeren Hüftknochen. Arbeite wieder mit dem Tennisball durch die Gegend. Wenn es weh tut, machst du es wahrscheinlich richtig.
Es tut immer noch weh, jetzt was?
credit: Photos.com/Fotos.com/Getty Images Wenn Sie immer noch nach ein paar Behandlungen weh tun, ist es Zeit zu rufen Sie einen lizensierten Masseur an.
Wenn Sie nach ein paar Behandlungen immer noch weh tun, ist es Zeit, einen lizenzierten Masseur zu rufen. Informiere deinen LMT, dass du die Tennisball-Technik ausprobiert hast, aber du hast immer noch Schmerzen. Die LMT wird eine Massage auf der Gesäßregion durchführen, um die im Muskel aufgebauten Toxine aufzulösen und den gestressten Piriformis freizusetzen. In schweren Fällen können mehrere Behandlungen erforderlich sein. Für einige können jedoch eine oder zwei Behandlungen, gefolgt von der Tennisball-Technik, den Ausschlag geben.
