Einfache Methoden Zur Reduzierung Ihrer Zuckeraufnahme

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Selbst wenn Sie den ganzen Tag keine Junkfood essen, verzehren Sie wahrscheinlich zusätzlichen Zucker, ohne es zu merken. Überschüssiger Zucker verbirgt sich in unerwarteten, scheinbar "gesunden" verpackten Lebensmitteln wie Proteinriegeln und grünem Tee in Flaschen. Und da Zucker sehr süchtig macht, ist es am besten, die Einnahme zu reduzieren, wenn Sie die Heißhungerattacken nachmittags kontrollieren wollen - oder einfach nur Ihre Gesundheit verbessern. Die Reduzierung der Zuckermenge in Ihrer Ernährung mag eine entmutigende Aufgabe sein, aber es ist völlig machbar. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um Ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren:

credit: LemonTreeImages / iStock / GettyImages

Finden Sie einen gesünderen Ersatz

Wir sagen nicht, dass Sie Zucker ganz herausschneiden sollten, aber wenn Sie Ersatzstoffe finden können haben tiefere gesundheitliche Vorteile (weil Rohrzucker hat Null von diesen), tun Sie Ihren Körper Gerechtigkeit. Versuchen Sie, rohen lokalen Honig in Ihren Tee aufzunehmen, der helfen kann, die Immunität zu stärken und saisonale Allergien zu bekämpfen. Und anstelle von Rohrzucker beim Backen, Sub für Agavennektar, die einen super niedrigen glykämischen Index hat (was bedeutet, dass es Ihren Körper länger dauert, um es zu verarbeiten - eine gute Sache!).

Graben zuckerhaltige Getränke

Wahrscheinlich die Am einfachsten ist es, Ihre Zuckeraufnahme in Ihren Getränken zu reduzieren. Zusätzlicher Zucker ist in Getränken enthalten, die Sie nicht erwarten würden, wie ein scheinbar gesunder Venti-Eistee. Wenn Sie Tee aus einem Café bestellen, fragen Sie immer danach "ungesüßt" - typisch Eistees sind Standard mit hinzugefügtem Rohrsirup, aber Sie können stattdessen immer Stevia oder ein wenig Honig auf eigene Faust hinzufügen! Und das mag offensichtlich scheinen, aber trinke jede zuckerhaltige Limonade - wenn du etwas Sprudeln willst, probiere stattdessen ein Mineralwasser mit einem Zitronenschnitz!

Prüfe Lebensmitteletiketten

Zusätzlicher Zucker geht mit vielen Namen, also auch wenn du Sehen Sie auf einem Nährwertschild keinen "Kristallzucker", es bedeutet nicht, dass Sie im Klaren sind. So ziemlich alles, was in "Ose" endet, ist eine Art von zugesetztem Zucker - Sucralose, Maltose, Fructose. Oh, und auf jeden Fall vermeiden Sie Maissirup mit hohem Fructoseanteil - wenn der Name Sie misstrauisch macht, sollte es auf jeden Fall! Sobald Sie anfangen, sich Etiketten genauer anzusehen, werden Sie feststellen, wie oft Zucker den Dingen hinzugefügt wird. Die häufigsten Verstecke des Zuckers hinzugefügt? Salatsaucen, Würzmittel und Soßen.

Zusätzlichen Geschmack hinzufügen

Wenn diese Heißhungerattacken hart treffen (hey, es passiert den Besten von uns), versuchen Sie, etwas zusätzliches Aroma zu Ihrem Essen hinzuzufügen, anstatt nach dem Zucker zu greifen. Vanilleextrakt, Gewürze wie Zimt und Muskatnuss sowie Zitrusschalen sind großartige Möglichkeiten, um Ihren Speisen und Getränken Süße zu verleihen, ohne Zucker verarbeiten zu müssen. Wir lieben es, unsere Mandelmilch Lattes mit ein wenig Muskatnuss und Zimt zu würzen - mmm! Und wenn Sie zum Frühstück etwas Süßer mögen, versuchen Sie, Vanilleextrakt und Zimt zu Ihrem Haferflocken hinzuzufügen, oder etwas rohen Honig und Limettenschale zu Ihrem Joghurt. Sobald Sie Ihre Zuckeraufnahme zurückgenommen haben, werden Sie überrascht sein, wie schnell Ihr Verlangen nach Zucker verschwindet.

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