Sie denken vielleicht, dass der einzige Weg, Bauchfett zu reduzieren und Ihren Bauch flach zu machen, Cardio- und Bauchmuskelübungen sind. Es gibt jedoch Lebensmittel, die stark zum Verlust von Bauchfett beitragen. Seit Jahrhunderten ergänzen die Chinesen ihre Ernährung mit diesen Nahrungsmitteln und kreieren Mahlzeiten, die gut schmecken und außergewöhnliche gesundheitliche Vorteile haben. Wenn Sie ein paar Tipps von den Chinesen nehmen, können Sie auf dem Weg zu einem schlankeren, flacheren Magen sein.
Ein flacher, durchtrainierter Magen
Gemüse
Chinesische Mahlzeiten basieren hauptsächlich auf Gemüse und mageren Proteinen. Gemüse gibt Ihnen Vitamine und Mineralien ohne Fett und ist besonders reich an Ballaststoffen. Der Körper kann Faser nicht verdauen; Daher spülen ballaststoffreiche Gemüse Kalorien aus Ihrem System im Gegensatz zu absorbieren sie. Ballaststoffe halten Sie auch länger zufrieden und senken somit den Hunger und die Futteraufnahme. Zu ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Brokkoli, Spinat und andere grüne Blattgemüse sowie Limabohnen, Hülsenfrüchte, Sojabohnen, Erbsen, Linsen und andere Arten von Bohnen. Sojaprodukte wie Tofu, die aus Sojabohnen hergestellt werden, helfen ebenfalls, Bauchfett zu reduzieren.
Körner
Ein in der chinesischen Küche häufig vorkommendes Nahrungsmittel ist Reis. Vollkornprodukte wie brauner Reis sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, komplexe Kohlenhydrate und eine Auswahl an Vitaminen und Mineralstoffen. Laut einer Studie des American Journal of Clinical Nutrition verloren Erwachsene, die vier bis sieben Portionen Vollkornprodukte pro Tag zu sich nahmen, doppelt so viel Bauchfett wie Gleichaltrige, die raffiniertes Getreide zu sich nahmen. Dies könnte daran liegen, dass Vollkornprodukte hohe Mengen an Ballaststoffen enthalten, die an andere Lebensmittel binden und die Kalorienaufnahme beschleunigen.
Grüner Tee
Seit Jahrhunderten verwenden die Chinesen grünen Tee als Stimulans, Diuretikum für medizinische Zwecke , adstringierend, und sogar zur Verbesserung der Herzgesundheit. Klinische Studien haben jedoch auch gezeigt, dass grüner Tee den Stoffwechsel steigern kann und Ihnen hilft, Fett zu verbrennen, besonders im Magenbereich. Grüner Tee ist reich an Polyphenolen, einer Chemikalie, der hohe antioxidative Eigenschaften zugeschrieben werden. Grüner Tee kann heiß oder kalt getrunken werden, oder er kann als Vitaminergänzung in Kapselform eingenommen werden. Wenn Sie keinen Tee mögen und Vitamine hassen, öffnen Sie die Kapsel und streuen Sie sie auf Ihr Essen. Sie müssen es nicht schmecken, aber Sie werden immer noch die Magen-Abflachung Ergebnisse.
Fisch
Fisch ist extrem hoch in Omega-3 und Omega-6 mehrfach ungesättigten Fettsäuren, auch bekannt als gute Fette. Fischarten, die besonders reich an guten Fetten sind, sind Lachs, Makrele, Thunfisch, Forelle, Hering und Sardinen. Diese Arten von Fett fördern nicht nur die Gesundheit des Herzens, sie erhöhen auch den Stoffwechsel, was dazu beiträgt, Bauchfett zu verbrennen. Omega-3 reduziert den Insulinspiegel im Körper. Höhere Mengen an Insulin fördern die Verwendung von Fett im Körper als eine Form von Kraftstoff, der den Körper dazu bringt, Fett für diesen Zweck zu speichern. Chinesen verwenden zu ihren Mahlzeiten Fisch sowie Fischöl und Fischsauce. Wenn Sie den Geschmack von Fisch nicht mögen, können Sie diese mit Fischölkapseln aus Ihrem örtlichen Reformhaus ergänzen.
