Bei eingeschränkter Ernährung können Kohlenhydrate wie Feinde wirken. Gesund zu lernen, aber kohlenhydratreich zu sein, senkt den Blutzuckerspiegel und fördert gesundes Gewicht. Es ist nicht immer leicht, alte Gewohnheiten zu brechen, aber Sie können sich für gesunde Mahlzeiten entscheiden, die arm an Kohlenhydraten sind, aber dennoch voller Geschmack sind. Sobald Sie die Vorstellung, dass Sie Ihre Lieblingsspeisen beraubt sind, können Sie feststellen, dass Ihre neue Diät bietet mehr Geschmack und Textur, die Sie jemals für möglich gehalten.
No-Carb Dinner Ideen
Blumenkohl Reis
Verwenden Sie Blumenkohl, um 'Reis' zu machen.
Blumenkohl-Reis als Ersatz für normalen Reis machen. Obwohl es nicht kohlenhydratfrei ist, hat eine Portion nur 4 g Kohlenhydrate im Vergleich zu den 30 g oder mehr Kohlenhydraten in normalem Reis. Einfach einen Blumenkohlkopf, einschließlich des Stiels, in einer Küchenmaschine oder mit einer Handreibe auf die Konsistenz von Reis reiben. 2 gehackte Knoblauchzehen in 2 EL braten. von Pflanzenöl oder geschmolzener Butter. Fügen Sie den Blumenkohl hinzu und braten Sie bis knusprig zart. Fügen Sie grüne Zwiebeln oder andere Gewürze Ihrer Wahl hinzu. Als Reis mit Fleisch und Gemüse servieren.
Spaghetti Squash
Spaghettikürbis mit einer Prise Kräuter und zerlassener Butter.
Ersatzspaghetti-Kürbis für Pasta. Dieses schmackhafte Gemüse hat nur 4 g Kohlenhydrate pro Portion und ähnelt stark der Konsistenz von Spaghetti. Servieren mit Sauce, Fleisch und Gemüse oder als Beilage mit einem Schuss Kräuter und zerlassener Butter.
Lean Meats
Braten oder grillen Sie mageres Fleisch.
Braten oder grillen Sie mageres Fleisch wie Huhn und Schweinefleisch. Würzen Sie mit Essig und Kräutern und Gewürzen für viel Geschmack ohne die zusätzlichen Kohlenhydrate aus Flaschensaucen und Marinaden. Zwiebeln, Schnittlauch, Knoblauch und frische Kräuter wie Oregano, Thymian und Basilikum packen viel Geschmack ohne Kohlenhydrate.
Gegrilltes Gemüse
Gegrilltes Gemüse ist voller Geschmack.
Grill oder Dampf kohlenhydratarme Gemüse wie Zwiebeln, Paprika und Pilze mit Brokkoli, Blumenkohl, Zucchini und Sommerkürbis. Fügen Sie Kräuter Ihrer Wahl für eine köstliche kohlenhydratarme Behandlung hinzu.
Frischer Salat
Ein frischer Salat ist reich an Ballaststoffen und Nährstoffen.
Servieren Sie einen frischen grünen Salat aus Salat, Gurken, Rettich und anderen grünen, blättrigen Gemüse. Erwägen Sie, Spinat, Rote Beete, Grünkohl oder Kohl hinzuzufügen. Top mit fein geriebenem Käse für einen starken Geschmack. Mach deinen eigenen Dressing mit Essig, Olivenöl und deinen Lieblingskräutern oder probiere einen Spritzer Zitronensaft, um den Geschmack aufzupeppen, ohne Kohlenhydrate hinzuzufügen.
Low-Carb Tortilla
Ersetze kohlenhydratarme Tortillas für Brot.
Ersatz Low-Carb Tortillas für Brot mit Ihrer Mahlzeit. Mit Olivenöl und gehacktem Knoblauch und Toast im Ofen oder über dem Grill für eine knusprige Begleitung anstelle von Brot bestreichen.
Kombinieren Sie Speisen
Kombinieren Sie eine Vielzahl von Speisen zu Ihren Mahlzeiten.
Entwickeln Sie die Gewohnheit zu kombinieren eine Vielzahl von Lebensmitteln in Ihren Mahlzeiten. Mit einer Reihe von Aromen und Texturen können Sie nicht die Kohlenhydrate konsumieren, an die Sie gewöhnt sind. Bevor Sie es wissen, werden Sie so daran gewöhnt sein, Ihre neue kohlenhydratarme Diät zu essen, dass Sie sich fragen werden, warum Sie es nie zuvor versucht haben.
