Hier ist die Sache: Calcium scheint eine leichte Sache zu sein (wer Käse nicht liebt, nicht wahr? ), aber Sie können tatsächlich am unteren Ende sein, wo Sie einfach nicht genug von diesem knochenbildenden Nährstoff am Tag bekommen.
Und wenn Sie laktoseintolerant sind, was viele Leute sind, ist Käse aus Grenzen. (Das bedeutet nein zu diesem köstlichen Zitronen Ricotta Dip und Toast.) Dennoch, keine Ausreden, wie Fisch, Blatt- und Kreuzblütler, Nüsse, Eier und mageres Fleisch sind auch reich an Kalzium, so gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, um Ihre Lösung zu bekommen .
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Doch egal, wie diese Quellen verfügbar sind, oft vergessen die Menschen, zu jeder Mahlzeit genug zu essen. Oder sie könnten sich in Lebensstilgewohnheiten einmischen, die Kalzium von den Knochen entfernen, sagt Maggie Moon, MS, RD, und Autor von The MIND Diet. Ein paar? Essen Sie überschüssiges Protein, trinken Sie zu viel Kaffee und andere säurehaltige Substanzen wie Alkohol oder trainieren Sie zu viel. (Übertraining ist definitiv möglich und eigentlich ziemlich üblich.)
Wenn du Kalzium aus deinen Knochen herauslöst und nicht genug in der Ernährung bekommst, riskierst du Osteoporose, wo deine Muskeln und Knochen schmerzen und schwach und du riskierst Verletzungen und fällst mit zunehmendem Alter. Und Sie können immer eine Ergänzung nehmen, wenn Sie denken, dass Sie etwas mehr brauchen.
Also, was sind die Symptome? Diese fünf Moon-Erwähnungen, unten.
Taubheit und Muskelkrämpfe
Wenn Ihre Finger sich taub oder kribbeln fühlen, könnte das mit einem Kalziummangel zusammenhängen, sagt Moon. Und es kann auch in der Zunge, Lippen und Füßen auftreten. Yikes.
Und, was noch wichtiger ist, wenn es ernsthafter ist, wo die Level unglaublich niedrig sind, könntest du plötzlich auch Tetany entwickeln, die unwillkürliche Muskelzuckungen, Krämpfe und Krämpfe sind. Das ist jedoch selten. Ein Tipp? Kombinieren Sie ein Kalziumpräparat mit Magnesium, da Magnesium Muskelkrämpfe und Müdigkeit ebenfalls verbessern kann.
Hier müssen Sie sich nicht nur um Taubheit oder Kribbeln sorgen. Wenn Sie einen Mangel an Kalzium haben, können Sie auch Muskelkrämpfe vor allem in den Beinen, wie in den Waden, sowie den Rücken erleben, sagt sie.
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Lethargie
Mond erklärt Wenn Sie wenig Kalzium haben, können Sie Energie und Ausdauer verlieren. Plus, wenn dein Körper sich weh tut und deine Muskeln wund sind, wirst du auch weniger beweglich und energisch sein. (Und hier sind ein paar Möglichkeiten, um sich an diesem Nachmittag um 15.00 Uhr zu erholen.)
Wenn Sie anfangen, sich auch sehr schwach zu fühlen, könnte das ein Zeichen sein. Da deine Knochen nicht so stark sind, könntest du beginnen, dich unausgeglichener zu fühlen, wo du eher stürzt oder einen Knochenbruch bekommst, sagt Moon. (Und da das Risiko von Osteopenie und Osteoporose höher ist, wird es leichter fallen zu fallen und nicht in der Lage sein, sich in der Zeit zu stabilisieren.)
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Appetitmangel
Wenn Sie Ich bin nicht so hungrig wie sonst, es könnte mit einem niedrigen Kalziumspiegel zusammenhängen, sagt Moon. Wenn Sie nicht genug essen (Kalzium, ja, aber wirklich etwas ), dann bemerken Sie vielleicht auch Blutergüsse auf der Haut, was ein häufiges Zeichen für Unterernährung und Organschäden ist .
Also, achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig essen, sagt Moon. Auch wenn Sie Ihr eigenes Mittagessen oder einen Wecker stellen müssen, sollten Sie während des Tages essen, wenn Sie es brauchen. (Und genug Schlaf kann helfen, auch Ihren Appetit zu regulieren.)
Spröde Nägel & beschädigte Zähne
Es geht nicht nur um die Festigkeit von Knochen, sondern auch um Zähne, Nägel und Haut. Wenn deine Nägel super spröde und rau sind, könnte das ein Zeichen für einen Kalziummangel sein, sagt Moon. (Sowie weiße Flecken auf den Nagelbetten, die ein Mineralstoffmangel sein könnten, wie Kalzium oder Zink.)
Und wenn Sie nicht genügend kalziumreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen oder ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, können Sie auch Ihre Magensäure erhöhen Risiko für schlechte Zahngesundheit und Karies, fügt sie hinzu. Vertrauen Sie uns, dass es nicht angenehm ist, diese Hohlräume zu entfernen. (Hier einige Tipps für eine gute Zahnpflege.)
Gute Neuigkeiten? Käse kann auch helfen, den Zahnschmelz Ihrer Zähne zu schützen und Plaque zu entfernen, so dass ein Joghurt am Morgen zwei Vorteile in einem ergibt.
