So Nehmen Sie Chia-Samen Vor Dem Training

Pin

Autor: | Zuletzt Aktualisiert:

Chiasamen sind ein Super-Lebensmittel aus Südmexiko. Diese Samen sehen unauffällig aus, bis sie in Wasser gebracht werden, wo sie zu einem Gel werden und doppelt so groß sind, verursacht durch die wasserlöslichen Fasern, die sie enthalten. Chia Samen sind vegan-freundlich, glutenfrei und voller Mineralien, nach Ricardo Ayerza Jr., ein Autor auf Chia und ein Mitarbeiter am Office of Arid Lands Studien Programm der Universität von Arizona.

Kombinieren Chia-Samen und Wasser in eine Schüssel. Lassen Sie die Mischung 20 Minuten im Kühlschrank ruhen, damit die Samen das Wasser aufnehmen und ein Gel bilden können. Dieses Gel kann zu fast jedem Essen hinzugefügt werden, um einen schmackhaften Leckerbissen zu kreieren. Für Sportler, die unterwegs sind, ermöglicht ein schneller Chiasamen-Smoothie die schnelle Aufnahme der Nährstoffe.

Geben Sie die Früchte in einen Mixer und mischen Sie sie für eine Minute oder bis sie glatt sind. Sie können jede Art von Obst verwenden, aber süß schmeckende Früchte können die Chiasamen schmackhafter machen. Beeren und Melonen sind eine gute Ergänzung zu einem Chiasamen-Smoothie.

Joghurt in den Mixer geben und mischen, bis die Früchte und der Joghurt gut miteinander verbunden sind. Möglicherweise müssen Sie gelegentlich die Seiten des Mixers abkratzen, um sicherzustellen, dass es sich gut vermischt. Noch einmal, jeder ergänzende Geschmack von Joghurt wird gut funktionieren, solange es etwas ist, das du genießt.

Lege das Chiasamen-Gel in den Mixer und arbeite für ungefähr eine weitere Minute. Sobald es gemischt scheint, nehmen Sie einen kleinen Geschmack, um zu sehen, wie Sie den Geschmack des Chiasamen-Smoothie mögen. Fügen Sie, wenn nötig, Zucker oder einen anderen Süßstoff hinzu.

Gießen Sie Ihren Chiasamen-Smoothie in ein Glas und trinken Sie es vor dem Training. Wenn Sie mit vollem Magen Schwierigkeiten haben, warten Sie nach dem Trinken des Smoothies eine Viertelstunde, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Pin