Wenige Dinge verderben den Genuss einer guten Trainingseinheit oder eines friedlichen Nachtschlafs wie das plötzliche Einsetzen eines Beinkrämpfens oder Charley-Pferdes. Ein Beinkrampf ist ein längerer, unwillkürlicher Muskelkrampf, der am häufigsten in der Wade auftritt. Obwohl bestimmte medizinische Bedingungen und Medikamente Krämpfe in den Beinen verursachen können, treten sie normalerweise während oder nach dem Training auf. Früher wurde angenommen, dass dies auf Elektrolytverarmung zurückzuführen ist, experimentelle Beweise stützen die vorherrschende Theorie, dass sich Charley-Pferde hauptsächlich aufgrund eines vorübergehenden Nervenungleichgewichts der Beinmuskeln entwickeln. Einfache physikalische Maßnahmen lindern typischerweise Beinkrämpfe innerhalb von Sekunden bis Minuten. Vorbeugende Strategien reduzieren die Häufigkeit von Krämpfen in den Beinen, wenn Sie zu diesen schmerzhaften Krämpfen neigen.
Bild: Jupiterimages / Brand X Bilder / Getty Images Ein Beinkrampf während des Trainings kann schmerzhaft sein.
Einen laufenden Krampf unterbrechen
Schritt 1
Beenden Sie alle körperlichen Aktivitäten, wenn sich ein Pferd während der körperlichen Anstrengung entwickelt. Da Ermüdung Beinkrämpfe hervorruft, hilft das Ausruhen den Muskel zu entspannen und löst die unfreiwillige Kontraktion aus.
Schritt 2
Wenn Sie einen Beinkrampf in der Wade haben, dehnen Sie den Muskel, indem Sie mit gebeugten Knien auf beiden Füßen stehen. Wenn der Schmerz Sie daran hindert, zu stehen, setzen Sie sich an einen sicheren Ort und beugen Sie Ihren Knöchel in Richtung Ihres Schienbeins und heben Sie Ihren Fuß in Richtung der Kniescheibe. Verwenden Sie Ihre Hände, um Ihren Fuß sanft zu Ihrem Schienbein zu ziehen, wenn Sie nicht freiwillig Ihren Fuß bewegen können. Für einen Krampf an der Vorderseite des Oberschenkels, stütze dich gegen ein robustes Objekt und beuge dein Knie, während du sanft deine Ferse in Richtung deines Gesäßes ziehst. Sie können dieses Dehnungsmanöver auch durchführen, während Sie auf Ihrer Seite liegen. Wenn Sie einen Krämpfen in der Rückseite Ihres Oberschenkels entwickeln, heben Sie Ihr ausgestrecktes Bein nach vorn, wobei sich Ihr Knöchel in Richtung Ihres Schienbeins neigt. Versuchen Sie, Ihre Ferse auf einer Treppe oder einem anderen stabilen erhabenen Objekt zu ruhen.
Schritt 3
Massieren Sie den verkrampften Muskel mit Ihren Händen, indem Sie ihn streicheln, bis die Kontraktion nachlässt.
Schritt 4
Wenn der Krampf persistiert und Sie zu Hause sind, wenden Sie Wärme auf den betroffenen Muskel an, indem Sie ein elektrisches Heizkissen, eine Wärmflasche oder ein mikrowellenfähiges Wärmepaket verwenden. Lassen Sie die Hitze 15 bis 20 Minuten einwirken, um Schmerzen zu lindern und die Muskelentspannung zu fördern.
Schritt 5
Nach dem Passieren des Charley-Pferdes einige Minuten ruhen lassen. Die Wiederaufnahme der körperlichen Aktivität mit einem ermüdeten Muskel führt häufig zu zusätzlichen Krämpfen.
Stoppen der Beinkrämpfe
Schritt 1
Trainieren Sie regelmäßig, um Ihre Beinmuskeln zu erhalten. Bewegungsmangel führt zum Verlust von Muskelmasse oder Atrophie, was zu Beinkrämpfen führen kann, wenn Sie sich anstrengen.
Schritt 2
Vor dem Training aufwärmen und strecken. Waden-, Kniesehnen- und Quadrizeps-Strecken einbeziehen, um Beinkrämpfen vorzubeugen.
Schritt 3
Vermeiden Sie es, sich während des Trainings zu stark zu belasten. Überarbeitete Muskeln verkrampfen eher als diejenigen, die in ihrer gewohnten Form trainiert werden. Steigern Sie schrittweise Ihre Beinmuskelkraft und Ausdauer mit kleinen, inkrementellen Erhöhungen Ihrer Trainingsroutine.
Schritt 4
Führen Sie Waden-, Kniesehnen- und Quadrizepssehnen nach dem Training aus. Stretching reduziert die Wahrscheinlichkeit, dass die Nerven zu Ihren Beinmuskeln ein Charley-Pferd auslösen.
Schritt 5
Essen Sie eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse, um eine ausreichende Versorgung mit Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium und anderen zu gewährleisten Mineralien, die eine normale Muskelfunktion unterstützen.
