Ihre Leichtigkeit der Bewegung - vom Gehen zum Springen zu laufen - hängt stark von der Mobilität der Knie und der Stärke des Oberschenkels. Massieren Sie die Knie und Oberschenkel und lösen Sie die aufgebaute Spannung - entspannen Sie die Bänder, Sehnen und Muskeln, die in Form sein müssen, um Sie während des Tages zu unterstützen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren wie massieren die Knie und Oberschenkel
Kredit. Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Gettyimages Wie Massage Knees und Oberschenkeln
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Massage Knees
Fragen Sie Ihren Partner nach unten liegen ihren Rücken, streckte die Beine gerade, aber entspannt, mit ihren Armen locker an ihren Seiten liegend, leicht vom Körper weg.
etwas Massageöl in der Hand gießen, vorsichtig, dass kein Tropf auf der Haut Ihres Partners zu lassen. Reiben Sie Ihre Hände zusammen, um das Öl zu wärmen.
Legen Sie die Fersen Ihrer Hände über die Oberseite des Knies. Wickeln Sie Ihre Finger um die Rückseite des Knies zur Unterstützung. Ziehen Sie Ihre rechte Ferse sanft und fest über die Kniescheibe - beginnend im inneren Bereich des Knies und nach außen. Dann mach das gleiche mit deiner Linken. Wechseln Sie diese Bewegung mehrmals mit jeder Hand.
Legen Sie beide Daumen oben auf die Kniescheibe, direkt über dem Knochen. Ziehen Sie Ihre Daumen vorsichtig, aber fest um die Kniescheibe, bis sie sich unten treffen. Nun folge diesem kreisförmigen Pfad und ziehe deine Daumen zurück, um dich wieder oben zu treffen. Wiederholen Sie mehrere Male.
Platzieren Sie eine Hand vollständig unter dem Knie. Legen Sie die Fingerspitzen der anderen Hand direkt über dem Knochen auf die Kniescheibenbasis. Massieren Sie diesen Bereich mit kleinen kreisenden Bewegungen.
Massage Oberschenkel
Nachdem Sie die Knie massiert haben, halten Sie Ihren Partner in der gleichen Position auf seinem Rücken für die Oberschenkelmassage. Sie werden wahrscheinlich mehr Öl verwenden müssen.
Legen Sie die Ferse einer Ihrer Hände auf die Unterseite des Oberschenkelmuskels, oberhalb des Knies. Legen Sie die andere Hand auf Ihr Handgelenk. Ziehen Sie den Handballen fest, aber sanft über die Länge des Oberschenkels, und benutzen Sie die Hand am Handgelenk, um Druck auszuüben. Wiederholen Sie mehrere Male.
Legen Sie beide Hände flach auf die Haut an der Unterseite des Oberschenkelmuskels, direkt über dem Knie. Führen Sie mit einer Hand in einer Auffächerbewegung, beginnend im Bereich des inneren Oberschenkels und arbeiten Sie in Richtung des äußeren Oberschenkelbereichs. Follow-up mit der anderen Hand. Setzen Sie dieses abwechselnde Muster entlang der Länge des Oberschenkels fort. Wiederholen Sie mehrmals
Tipps
• Sie können Ihre eigene entspannende Öl machen massieren die Knie und Oberschenkel durch ein Trägeröl kombiniert -. Wie Traubenkern-, Sonnenblumen- oder Distel - mit ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl.
