Hamstring-Stämme können für die Betroffenen erhebliche Schmerzen und Beschwerden verursachen. Und für den aktiven Menschen können sie die Fähigkeit, aktiv zu bleiben, stark behindern. Wenn Sie jedoch diese leicht zu befolgenden Schritte befolgen, können Sie Ihren verspannten Oberschenkelmuskel effektiv massieren und rehabilitieren und ungehindert zu Ihren normalen täglichen Aktivitäten zurückkehren.
Wie Sie eine Hamstring-Belastung massieren
Schritt 1
Verwenden Einfach streicheln und reiben Massagetechniken direkt auf Ihre angespannten Kniesehne Muskel. Durch vorsichtiges, aber energisches Anlegen von Druck auf und Streichen an Ihrem verspannten, schmerzenden Oberschenkelmuskel können Sie Ihre Funktion stark verbessern und einen Großteil der belastungsinduzierten Schmerzen und Steifheit beseitigen, die für alle Muskelzerrungen charakteristisch sind. Fangen Sie an, indem Sie sich auf einen Stuhl setzen und Ihr betroffenes Bein vor sich ausstrecken und ausstrecken; es auf einem Stuhl oder Tischplatte ruht funktioniert gut, und es ermöglicht einen einfachen Zugang zu Ihrer Achillessehne.
Schritt 2
Als nächstes, sanft fühlen und sondieren Sie Ihre Achillessehne Muskel mit Ihren Fingern und Händen effektiv zu isolieren die am meisten schmerzhaft und entzündete Bereiche Ihrer Kniesehne.
Schritt 3
Nachdem Sie die schmerzhaftesten Stellen gefunden haben, beginnen Sie sanft, aber fest zu reiben und streichen Sie diese Bereiche mit den Fingern und den Handflächen; Die Idee besteht darin, die schmerzenden Stellen mit den Fingern direkt zu stoßen und zu stossen, aber auch die Stumpfheit und die Flachheit von Hand und Handfläche zu verwenden, um eine gleichmäßigere und direktere Massage und Stimulation auf die schmerzenden Bereiche Ihrer Achillessehne auszuüben. Tun Sie dies für mindestens fünf Minuten 2 bis 3 Mal pro Tag, bis die Symptome abklingen.
Schritt 4
Wenn Sie Zugang haben, akzentuieren Sie Ihre Massage-Therapie Ihrer Hamstring-Belastung mit Sitzungen in einer Sauna oder Whirlpool. Der Hitze- und Wasserdruck hilft nicht nur dabei, Ihre verspannte Achillessehne zu beruhigen, sondern Sie können auch Ihr Bein im Wasser bewegen und beugen, was die Blutzirkulation verbessert und die Steifheit in Ihrer verspannten Achillessehne reduziert!
