Massage des Gesäßmuskels. Der Gesäßmuskel ist allgemein als die Wange bekannt. Es ist die größte, stärkste und oberste der Gesäßmuskelgruppe. Massage ist hilfreich bei der Linderung von Schmerzen nach dem Training und kann den Muskel vor einer Atrophierung bewahren, wenn er für längere Zeit nicht benutzt wird. Im Folgenden werden Methoden zur Massage des Gesäßmuskels eines anderen Menschen sowie eine Selbstmassage beschrieben.
Massage des Musculus gluteus maximus
Schritt 1
Legen Sie ein Heizkissen auf die Musculus glutea, bevor Sie es auf niedriger Stufe ansetzen Massage. Muskeln reagieren am besten auf Massage, wenn sie warm sind. Halten Sie das Heizkissen für einige Minuten auf niedriger Stufe.
Schritt 2
Finden Sie die genaue Position des großen Gesäßmuskels. Es befindet sich an der Oberseite des Gesäßes, beginnend in der Mitte des unteren Rückens. Dieser Muskel verläuft über die Oberseite von zwei anderen Muskeln in der Gesäßmuskelgruppe. Es fühlt sich an wie ein dickes Muskelband, das diagonal von der Mitte des unteren Rückens zur Hüfte hin verläuft.
Schritt 3
Knete den Muskel heraus, beginne vorsichtig und baue allmählich den Druck auf, den er toleriert hat. Benutze die Basis deiner Handflächen und deine Finger, um in den Muskel zu graben und die Knoten auszuarbeiten.
Schritt 4
Massiere deinen eigenen großen Gesäßmuskel mit einem Tennisball. Setzen Sie sich auf einen Tennisball und positionieren Sie ihn in den engsten Teil des Gesäßmuskels. Kontrollieren Sie Ihr Körpergewicht mit Ihren Armen, um zu viel Druck zu vermeiden, bevor Sie dafür bereit sind. Bewegen Sie Ihre Hüften in einer kreisförmigen Bewegung über den Ball, um den Bereich zu massieren.
