Es ist oft billiger und gesünder, Milchshakes zu machen, um Gewicht zu gewinnen, als eine vorgefertigte Shake-Mischung zu kaufen. Ein leckerer Bulk-Up-Shake kann mit einem Protein, einem Kohlenhydrat und einem Nahrungsfett hergestellt werden. Für dieses Rezept ist das Protein Magermilchpulver, Hafer ist das Kohlenhydrat und Erdnussbutter ist das diätetische Fett. Dieses Rezept macht eine Portion, die ungefähr 685 Kalorien enthält.
Milchshakes machen, um an Gewicht zuzunehmen
Schritt 1
Entferne den Deckel vom Mixer und gib eine Tasse Magermilch hinzu. Ganze, 1%, 2% und Sojamilch können ersetzt werden, falls erforderlich oder gewünscht.
Schritt 2
Vier Esslöffel Magermilchpulver in den Mixer geben. Fügen Sie ¼ Tasse rohen Hafer hinzu und ersetzen Sie den Deckel auf dem Mixer. Mischen Sie 15 bis 20 Sekunden bei mittlerer Geschwindigkeit.
Schritt 3
Schälen Sie beide Bananen und schneiden Sie sie in kleine kreisförmige Stücke. Nehmen Sie den Deckel aus dem Mixer und geben Sie ihn zusammen mit drei Esslöffeln Erdnussbutter zum Shake.
Schritt 4
Mischen Sie die Mischung, beginnend mit der niedrigsten Geschwindigkeit und allmählich bis zur höchsten Stufe. Mehrere Sekunden sollten für jede Geschwindigkeitseinstellung verbraucht werden. Mischen Sie mindestens 45 bis 50 Sekunden insgesamt.
Schritt 5
Vergewissern Sie sich, dass der Mixer ausgeschaltet ist, bevor Sie den Deckel abnehmen. Gießen Sie den Shake direkt in ein großes Glas und genießen Sie ihn sofort oder kühlen Sie ihn, um ihn später zu trinken.
