Wissenswertes, Wenn Sie Zu Viel Protein Zu Sich Nehmen

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Protein ist der dringend benötigte Nährstoff, um unsere Muskeln zu versorgen und normale Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Jedoch, wie die meisten Dinge im Leben, ist es möglich, zu viel von einer guten Sache zu haben.

Kredit: Twenty20

"Die normale Proteinaufnahme für die meisten Erwachsenen ist 0,8-1,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Jedoch können bestimmte Personen mehr verlangen, wie diejenigen, die Gewichte regelmäßig heben oder für ein sportliches Ereignis trainieren. Jedoch sollte man nicht mehr als 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag verbrauchen, " sagt Shannon Cook, Inhaberin und Krankenschwester-Practitioner bei Slimmer Solutions in La Verne, Kalifornien.

"Für die meisten gesunden Personen wird der Konsum einer proteinreichen Diät für eine kurze Zeit normalerweise keine schädlichen Auswirkungen haben. Jedoch, wenn sie langfristig fortgesetzt werden oder von Personen mit einer bestimmten chronischen Anamnese, wie zum Beispiel einer Nierenerkrankung, konsumiert werden, kann es zu ernsthaften Erkrankungen kommen ", sagt sie. Es werden noch Studien durchgeführt, um mehr Details zu diesen Langzeitwirkungen herauszufinden, aber es ist trotzdem eine gute Idee, vorsichtig zu bleiben.

Hier sind ein paar Anzeichen dafür, dass Sie zu viel Protein essen und was Sie dagegen tun sollten .

Verstopfung

Zu ​​viel Protein kann Sie unterstützen. Pf. Verstopfung durch hohe Proteinzufuhr und eingeschränkte Kohlenhydrataufnahme kann auftreten, sagt sie. "Obwohl Kohlenhydrate als Fette betrachtet werden, sind sie ein notwendiger Bestandteil unserer Ernährung, da sie die Faser und Nährstoffe liefern, die wir in Verbindung mit Protein benötigen", sagt sie. Also, wenn Sie Kohlenhydrate zu stark zugunsten von Protein fallen lassen, verpassen Sie möglicherweise auf Faser, sagt sie. (Und hier sind ein paar Kohlenhydrate, die gut für Sie sind und auch keine Gewichtszunahme verursachen.)

Mundgeruch

Ihr Atem kann von überschüssigem Protein stinken. Wenn Ihr Körper in die Ketose eintritt, also wenn Sie eine proteinreiche und fettreiche Ernährung haben und Kohlenhydrate einschränken, kann dies zu schlechten Gerüchen führen.

"Während dieses Prozesses wird Fett verbrannt um den Körper statt der Kohlenhydrate zu tanken. Das Nebenprodukt dieses Prozesses sind Ketone, die im Mund einen ungewöhnlichen Geruch hinterlassen können ", sagt sie.

Gewichtszunahme

Bei einer proteinreichen Diät kann man anfangs abnehmen, sagt sie. Allerdings kann dein Körper nur so viel Protein gleichzeitig verbrennen. Also, wenn es zu viel ist, bedeutet das auch zu viele Kalorien und Fett. "Das überschüssige Protein wird als Fett gespeichert und führt im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme", sagt sie.

Erhöhtes Krankheitsrisiko

Wenn Sie von einer Untersuchung kommen und feststellen, dass ein medizinischer Zustand empfindlich ist hoher Proteingehalt) verschlechtert, oder Sie werden auf ein erhöhtes Risiko aufmerksam gemacht. Vielleicht möchten Sie zu viel Protein pro Tag zu sich nehmen.

"Für jemanden mit einer Nierenerkrankung, der bereits Probleme hat, Giftstoffe oder Abfallstoffe aus dem Körper auszuscheiden , eine proteinreiche Diät kann diese Funktion verschlechtern, indem sie die Nieren dazu bringt, härter zu arbeiten ", sagt sie.

Gleiches gilt für das Herz:" Wenn ein Großteil der erhöhten Proteinaufnahme aus tierischen Quellen kommt, die reich an gesättigten Fetten sind, Sie können auch ein Risiko für Herzerkrankungen haben ", sagt sie. (Und, wenn Sie neugierig sind, hier ist ein großes Herz-gesundes Rezept, um heute Abend zu versuchen.)

Natürlich ist dies individualisiert, so konsultieren Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine hohe oder niedrige Proteindiät sowieso versuchen.

" Insgesamt ist es sehr wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben, anstatt sich nur auf eine einzige Zutat wie Protein zu konzentrieren. Dadurch verpassen Sie wahrscheinlich andere wichtige Nährstoffe ", sagt sie.

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