Wie Man Einer Slow Carb Diät Folgt

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Gesundheitsexperten haben herausgefunden, dass viele Menschen Erfolg mit einer sogenannten "Slow-Carb-Diät" haben, die auf dem Verzehr von Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Wert basiert Index. Lebensmittel mit einem niedrigen GI reduzieren langsam die Glukose in Ihrem Körper und halten Ihren Blutzuckerspiegel während des Tages konstant. Zähle keine Kalorien oder Kohlenhydrate mehr auf dieser Diät - befolge einfach die Regeln und versuche, deine Mahlzeiten einfach zu halten.

Die langsame Kohlenhydratdiät ist eine Lebenseinstellung.

Schwarze Bohnen

Iss so viel du willst die folgenden Lebensmittel: Proteine ​​(mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier und Hüttenkäse); Gemüse (ausgenommen weiße Kartoffeln); Hülsenfrüchte (Erbsen, Linsen, Bohnen und Nüsse); und gesunde Fette (Fischöl, gesättigtes Fett, Olivenöl und Leinsamen). Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten zu verteilen und 4-5 kleinere Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen.

Schritt 2

Vermeiden Sie, weiße Kohlenhydrate zu sich zu nehmen: Weißbrot, weißer Reis, weißes Getreide. Sogar viele Vollkornbrote und -cerealien enthalten Maissirup mit hohem Fructosegehalt, also schränken Sie Ihren Verzehr ein.

Schritt 3

Vermeiden Sie es, Obst zu essen, es sei denn, Sie tun dies innerhalb von zwei Stunden nach dem Training. Ihr Körper wandelt Früchte in Fett um, wenn Sie zu viel davon essen. Vermeiden Sie, Milch zu trinken, die Ihren Körper leicht fett wird, und vermeiden Sie jede Art von Junk-Food oder Limonaden. Bleib bei Wasser, Kaffee oder Tee, wenn du kannst.

Schritt 4

Zu ​​dieser Mahlzeit gehören Eier (oder Eiweiß) mit schwarzen Bohnen zum Frühstück, Rindfleisch mit schwarzen Bohnen und gemischtem Gemüse, Thunfischsalat mit Olivenöl und Nüsse, Putenburger, Steak mit Erbsen oder gegrilltes Hähnchen und weiße Bohnen in einem grünen Salat gemischt. Befüllen Sie in Dosen schwarze Bohnen, weiße Bohnen und tiefgefrorenes Gemüse, so dass Sie immer zur Hand haben.

Schritt 5

Befürworter dieser Diät empfehlen, dass, wenn Sie essen, die einfachsten Restaurants zu konsistenten Mahlzeiten finden mit dieser Diät sind Mexikaner. Bestellen Sie einfach Mahlzeiten mit Rindfleisch oder Huhn, und ersetzen Sie zusätzliche schwarze / rote Bohnen oder Gemüse für Reis. Vorsicht vor fettigen oder cremigen Soßen beim Essen.

Iss an deinem Cheat-Tag alles, was du magst

Tim Ferriss, Autor von "The Four-Hour Workweek," hat eine interessante Option für die Slow-Carb-Diät empfohlen. wer hat erfolgreich 20 Pfund mit dieser Diät verloren. Er schlägt vor, einen Tag in der Woche als Ihren Schummeltag beiseite zu legen. Sie können alles, was Sie verpassen - Junk Food, weiße Kohlenhydrate, Limonaden, sogar Schokoriegel - an Ihrem Schummeltag essen. Indem Sie dies tun, glauben Sie es oder nicht, Sie erhöhen Ihren fetten Verlust, indem Sie Ihre metabolische Rate hoch halten.

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