Adaptogene sind Kräuter, die den Widerstand Ihres Körpers gegen Stress, Angst und Müdigkeit erhöhen. Adaptogene Kräuter sind einzigartig in ihrer Fähigkeit, endokrine Hormone auszugleichen und die Immunität zu modulieren. Es wird behauptet, dass sie eine allgemeine ausgleichende Wirkung auf den Körper haben, indem sie entweder die Aktivität von überaktiven Systemen unterdrücken oder die Aktivität von schwächeren Systemen verstärken. Wenn Sie eine größere Menge an mentalem oder physischem Stress oder Angstgefühle als gewöhnlich haben oder die Leistung und Ausdauer steigern möchten, sollten Sie eine Ergänzung mit Adaptogenen in Erwägung ziehen.
Wenn Sie übermäßigen Stress und Angstgefühle haben, können Sie von Adaptogenen profitieren .
Schritt 1
Untersuche die verschiedenen Adaptogene und wähle ein oder zwei aus, um es zu versuchen. Während alle Adaptogene das Immunsystem modulieren und bei Stress und Angstzuständen helfen, sind spezifische Adaptogene wirksamer als andere in bestimmten anderen Bereichen, laut Steven Maimes, Autor von "Adaptogens: Kräuter für Stärke, Ausdauer und Stressabbau". Zum Beispiel ist Lycium gut für die Sehkraft und die Verbreitung einer gesunden Darmflora. Es wurde auch gezeigt, dass Lycium die Wirkung von Chemotherapie und Bestrahlung verstärkt. Für einen besseren Schlaf empfiehlt Maimes amerikanischen Ginseng, Ashwagandha, Eleuthero, Rhodiola und Schisandra. Wenn Hepatitis oder andere Lebererkrankungen ein Problem darstellen, sind Adaptogene mit hepatoprotektiven Eigenschaften Schisandra, Lakritz, Guduchi und Reishi.
Schritt 2
Nehmen Sie die empfohlene Dosis des von Ihnen ausgewählten Adaptogen jeden Tag für mindestens zwei Wochen ein. Sorgfältig überwachen für Veränderungen in der Stimmung und in wie Sie sich fühlen. Diese Kräuter sind am effektivsten, wenn sie auf nüchternen Magen genommen werden. Maimes schlägt vor, dass Sie Rhodiola am Morgen nehmen, während heiliges Basilikum, Eleuthero, Schisandra, Ginseng und Astragalus während des Tages eingenommen werden sollten. Cordyceps, Reishi, Ashwagandha sowie Tees mit heiligem Basilikum und Jiaogulan können Tag und Nacht eingenommen werden. Wenn nach zwei Wochen keine Veränderungen festgestellt wurden, unterbrechen Sie die Behandlung für einige Tage und bewerten Sie die Änderungen.
Schritt 3
Die ausgewählten Adaptogene werden zyklisiert. In einem Aufsatz von A.I. Baranov veröffentlicht im "Journal of Ethnopharmacology", wird die traditionelle Verwendung von Adaptogenen in Russland beschrieben. Russische Praktizierende empfehlen oft, Pausen von Adaptogenen zu nehmen. Einige empfehlen ein Muster von drei Wochen, eine Woche frei. Laut der Mayo Clinic wird manchmal empfohlen, nach zwei bis drei Wochen Ginseng-Supplementierung eine ein- bis zweiwöchige Pause einzulegen. Produktliteratur zu Rhodiola empfiehlt, sie nicht länger als sechs Wochen hintereinander einzunehmen, was teilweise auf einen Effekt zurückzuführen ist, der in einer Studie von 2000 beschrieben wurde, die in "Phytomedicine" veröffentlicht wurde. Die Studie zeigte, dass Rhodiola die geistige Leistungsfähigkeit erhöhte, aber nach sechs Wochen verschwand der Effekt scheinbar. Nicht alle Adaptogene wirken in Ihrem Körper auf die gleiche Weise. Daher kann es auch helfen, diesen Plateau-Effekt zu mindern, wenn Sie von Zeit zu Zeit wechseln, welchen Typ Sie verwenden. Zum Beispiel wirkt Rhodiola auf die Neurotransmitter Dopamin und Serotonin, Ginseng verstärkt die Ausschüttung bestimmter Hormone aus den Nebennieren, während Ashwagandha auf GABA und Acetylcholin wirkt.
Schritt 4
Experimentieren Sie, welche Kombination von Kräutern am besten für Sie funktioniert mit Ihrer individuellen Verfassung und Ihren Bedürfnissen. Sie können feststellen, dass sich Ihre Bedürfnisse im Laufe der Zeit ändern. Sie können nicht feststellen, welche Kräuter welche Wirkungen verursachen, positiv oder negativ, wenn Sie Ihrem Protokoll mehr als eine Ergänzung gleichzeitig hinzufügen; Daher addieren oder subtrahieren Sie jeweils nur eine nach der anderen, warten Sie mindestens zwei Wochen und halten Sie sich sorgfältig Notizen.
