Wie man während der Meditation richtig atmet. Meditation, die Technik, den Geist zu fokussieren und gleichzeitig den Atem zu vertiefen, ist eine beliebte Übung für Menschen, die unter Stress oder Angstzuständen leiden. Erfolgreiche Meditation hängt ganz von der Konzentration und der Beseitigung äußerer Ablenkungen ab. Das richtige Atmen während der Meditation ist ein wesentlicher Schritt, um die wohltuenden Wirkungen der Meditation zu erreichen, darunter Ruhe, Frieden, Ruhe und Stressabbau.
Richtiges Atmen während der Meditation
Bereite dich darauf vor,
Schritt 1 Wechseln Sie in bequeme Kleidung, die Ihre Bewegung oder Ihre Fähigkeit zu atmen nicht einschränkt.
Schritt 2
Zünden Sie Ihre Kerzen an oder verbrennen Sie Ihren Weihrauch (oder beides). Viele Anhänger der Meditation halten fest, dass das Vorhandensein von elementarem Feuer die Wirksamkeit deiner Meditationssitzung erhöht.
Schritt 3
Setze dich auf den Boden oder setze dich aufrecht in einen Stuhl mit geraden Lehnen, der die richtige Haltung fördert. Das Sitzen auf dem Boden wird von den meisten Meditationsexperten empfohlen, aber das Wichtigste ist, den Rücken gerade zu halten. Fühlen Sie sich frei, ein kleines Kissen zu verwenden, um Ihren Komfort zu unterstützen.
Schritt 4
Schließen Sie Ihre Augen. Lasse alle Gedanken, die in deinem Geist herumstreunen, zu ihrem natürlichen Ende rinnen. Konzentriere dich dann auf das Nichts.
Übe die richtige Atmung während der Meditation
Schritt 1
Standardisiere deine Atemtechnik. Während der Meditation atmen einige Menschen durch ihre Nase ein und aus, einige atmen durch ihre Nase ein und benutzen ihren Mund zum Ausatmen und einige atmen beide durch den Mund ein und aus. Wählen Sie, was Sie bevorzugen, aber halten Sie sich bei jedem Atemzug daran.
Schritt 2
Regulieren Sie Ihre Atmung. Atme in gleichmäßigen Abständen und richte einen Rhythmus ein. Mit Übung sollte dieser Rhythmus für dich zur zweiten Natur werden.
Schritt 3
Visualisiere, ob du Probleme hast. Die buddhistischen Meditationsseiten von BellaOnline können hilfreiche Techniken vorschlagen, falls Sie während der Meditation lernen müssen, richtig zu atmen (siehe Ressourcen unten).
Schritt 4
Verwenden Sie ein Mantra oder ein personalisiertes Wort oder eine Phrase, die Sie während Ihrer Meditationssitzungen singen damit Sie richtig fokussieren können.
Schritt 5
Täglich üben. Wie bei den meisten Dingen wird Meditation umso leichter, je mehr Sie es tun. Auch seine psychologischen und gesundheitlichen Vorteile werden nur durch regelmäßige Nutzung erreicht.
Wechseln Sie in bequeme Kleidung, die Ihre Bewegung oder Ihre Fähigkeit zu atmen nicht einschränkt.
Schritt 2
Zünden Sie Ihre Kerzen an oder verbrennen Sie Ihren Weihrauch (oder beides). Viele Anhänger der Meditation halten fest, dass das Vorhandensein von elementarem Feuer die Wirksamkeit deiner Meditationssitzung erhöht.
Schritt 3
Setze dich auf den Boden oder setze dich aufrecht in einen Stuhl mit geraden Lehnen, der die richtige Haltung fördert. Das Sitzen auf dem Boden wird von den meisten Meditationsexperten empfohlen, aber das Wichtigste ist, den Rücken gerade zu halten. Fühlen Sie sich frei, ein kleines Kissen zu verwenden, um Ihren Komfort zu unterstützen.
Schritt 4
Schließen Sie Ihre Augen. Lasse alle Gedanken, die in deinem Geist herumstreunen, zu ihrem natürlichen Ende rinnen. Konzentriere dich dann auf das Nichts.
Übe die richtige Atmung während der Meditation
Schritt 1
Standardisiere deine Atemtechnik. Während der Meditation atmen einige Menschen durch ihre Nase ein und aus, einige atmen durch ihre Nase ein und benutzen ihren Mund zum Ausatmen und einige atmen beide durch den Mund ein und aus. Wählen Sie, was Sie bevorzugen, aber halten Sie sich bei jedem Atemzug daran.
Schritt 2
Regulieren Sie Ihre Atmung. Atme in gleichmäßigen Abständen und richte einen Rhythmus ein. Mit Übung sollte dieser Rhythmus für dich zur zweiten Natur werden.
Schritt 3
Visualisiere, ob du Probleme hast. Die buddhistischen Meditationsseiten von BellaOnline können hilfreiche Techniken vorschlagen, falls Sie während der Meditation lernen müssen, richtig zu atmen (siehe Ressourcen unten).
Schritt 4
Verwenden Sie ein Mantra oder ein personalisiertes Wort oder eine Phrase, die Sie während Ihrer Meditationssitzungen singen damit Sie richtig fokussieren können.
Schritt 5
Täglich üben. Wie bei den meisten Dingen wird Meditation umso leichter, je mehr Sie es tun. Auch seine psychologischen und gesundheitlichen Vorteile werden nur durch regelmäßige Nutzung erreicht.
