Lebensmittel Reich An Kalium Und Kalzium

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Calcium und Kalium sind beide essentielle Nährstoffe für den menschlichen Körper. Sie fördern gesunde Herzen und starke Knochen und sind in vielen Lebensmitteln enthalten. Die meisten dieser Lebensmittel sind Obst, Gemüse und Milchprodukte. Es gibt jedoch auch andere Nahrungsmittel, wie bestimmte Nüsse, Wurzeln, Pflanzen und Samen, die ebenfalls hohe Dosen an Kalzium und Kalium enthalten, was bedeutet, dass selbst die wählerischsten Esser reichlich Gelegenheit haben sollten, eine an diesen Nährstoffen reiche Ernährung zu sich zu nehmen.

Lebensmittel reich an Kalium und Kalzium

Funktion

Kalium ist ein Mineral, das gut für das Herz ist. Personen, die Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen, wird in der Regel empfohlen, eine Diät zu essen, die reich an kaliumhaltigen Lebensmitteln ist. Calcium ist ein Metall, das das Knochenwachstum unterstützt und vor Osteoporose und anderen Knochenerkrankungen schützt.

Bedeutung

Wenn Sie kalorien- und kalziumreiche Lebensmittel essen, kann dies den Blutdruck senken und zu einer insgesamt gesunden Ernährung beitragen Lebensmittel sind arm an Fett und Natrium.

Arten

Die kaliumreichsten Lebensmittel sind Obst und Gemüse, einschließlich Bananen, Grapefruits, Aprikosen, Kiwis, Orangen, Pfirsiche, Melonen, Spinat, Brokkoli, Süßkartoffeln und dunkle, Blattgemüse. Die kalziumreichsten Lebensmittel sind Milchprodukte, einschließlich Joghurt, Milch, Käse und gefrorenem Joghurt. Lebensmittel reich an Kalzium und Kalium gehören Brokkoli und dunkel, Blattgemüse.

Identifikation

Es gibt viele Arten von ungewöhnlichen und exotischen Lebensmitteln, die reich an Kalzium und Kalium sind, einschließlich Mayhaw-Frucht, Maca-Wurzel, Weizenkeime, Sonnenblumen Samen, geschälte Gerste, Palmaria, Fenchel und Pistazien.

Überlegungen

Die DASH-Diät, die für diätetische Ansätze zur Beendigung der Hypertonie steht, betont, dass Anhänger eine Ernährung mit viel Kalium und Kalzium essen sollten. Laut den National Institutes of Health, hat gezeigt, dass die Einhaltung der DASH-Diät den Blutdruck einer Person in weniger als zwei Wochen zu senken. Die Ernährung besteht neben Kalium und Kalzium aus einer Vielzahl von Früchten, Gemüse, fettarmen Milchprodukten und Vollkornprodukten.

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