Wenn Sie ein Killer-Training suchen, müssen Sie sicher sein, dass Ihr Pre-Workout-Snack einfach ist Magen und Energie, so dass du genug Ausdauer hast um diese letzte Runde von Burpees zu überstehen oder Kniebeugen zu machen.
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Außerdem kann das Essen der falschen Nahrung vor dem Training auch zu Magenkrämpfen führen und Schmerzen, die dazu führen können, dass du dein Training kurz machst und dadurch die potentiellen Endorphin- und Muskelaufbauvorteile verlierst.
Natürlich ist jeder Körper anders, also zum Beispiel Milchprodukte, die für eine Person tolerierbar sind ein griechischer Joghurt oder Pre-Workout-Smoothie vor einer Sitzung), kann es zu Magenbeschwerden und unangenehmen Stuhlgang in einem anderen führen. Also, Sie müssen gehen, wie Ihr Körper auf verschiedene Lebensmittel reagiert, um Ihre Pre-Workout-Mahlzeiten mit Bedacht auszuwählen.
Immer noch, Personal Trainer und Besitzer von Kick @ 55 Fitness in Chicago, Rebecca Gahan, CPT, teilt ihre Tipps für ein großartiges Training mit, indem sie die richtigen Lebensmittel vorher auswählt und diejenigen meidet, die Sie enttäuschen können.
Bohnen
Bohnen sind die magische Frucht, da sie mit Ballaststoffen und Proteinen gefüllt sind, um Sie satt zu halten. aber sie können dich auch zu Gas machen. (Nicht so gut, wenn Sie versuchen, Sport zu treiben.)
"Sie werden Entzündungen und Blähungen verursachen, die vor dem Springen, Laufen und Heben nicht ideal sind", sagt Gahan. Sicher, wenn es morgens ist, wacht man vielleicht nicht nach Bohnen zum Frühstück auf (obwohl sie mit Quinoa oder Eiern köstlich sind), aber wenn Sie einen Abend- oder Nachmittagskurs haben, müssen Sie achtsamer sein, was Sie sind vorher essen.
Bohnen in deinem Salat auf Nüsse oder Hühnchen fallen lassen, wenn es eine gute Lösung ist.
Sprudelnde Getränke
Geh hier noch über Sekt. Diese Kohlensäure kann dich rülpsen lassen und während deines Trainings zu Magenverstimmungen führen.
"Die Kohlensäure und der Zucker können Durchfall und Blähungen verursachen", sagt Gahan, was nicht ideal ist, wenn du auf deinem Lauf bleiben willst oder viele Sprünge machen. Und diese Badezimmerpause wird Ihrer Leistung nur im Weg stehen, Minuten verschwenden und auch Ihren Körper abkühlen, wo Sie sich vielleicht wieder aufwärmen müssen.
Kann kein Grundwasser? Hier sind ein paar einfache Möglichkeiten, um Ihrem Wasser Geschmack zu verleihen, ohne diese Blasen zu brauchen.
Zucker & einfache Kohlenhydrate
Ja, Sie werden Kohlenhydrate vor dem Training für sofortige Energie bekommen wollen. Aber Sie werden komplexe Kohlenhydrate, eine, die gut für Sie sind und wenig Zucker haben wollen. Zucker wird nur dazu führen, dass Ihr Körper kurz nach dem Verzehr abstürzt. Dies könnte Mitte des Trainings sein.
"Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate, die hauptsächlich auf Zucker basieren.", Sagt Gahan. "Obwohl du etwas Zucker brauchst, um dich mit Energie zu versorgen, wenn das Kohlenhydrat alles Zucker ist, wie Süßigkeiten, steigt dein Zuckergehalt und fällt dann. Mitten im Training wirst du diesen Zuckerunfall erleben", erklärt sie.
Besser planen? Natürlicher Zucker, wie er in Früchten vorkommt, wie eine Banane, mit etwas Protein. Versuchen Sie Folgendes: Eine Erdnussbutter-Banane aufrollen.
Scharf / scharf
Sie werden gefeuert, wenn Sie sich darauf freuen, sie im Fitnessstudio zu zerdrücken, so dass Sie keine zusätzliche Hitze benötigen . (Und, wenn Sie nicht aufgeregt sind, finden Sie ein neues Training, das Spaß und bequem für Sie ist.)
Graben Sie die scharfe Soße und andere scharfe Speisen, sagt Gahan. "Sie können während des Trainings Sodbrennen verursachen", sagt sie. Und wenn dein Herz weh tut, wird es unmöglich sein, dich wirklich zu deinem wahren Potential zu drängen, und du wirst wahrscheinlich das Training beenden und ausruhen müssen.
High Fiber Foods
Grüne sind gut für dich, aber Lebensmittel, die zu hoch in der Faser sind, wie Kreuzblütler Gemüse oder Kleie, können auf den Magen hart sein. Du wirst etwas Ballaststoffe brauchen, um voll zu bleiben, wie man es vor dem Training in einem komplexen Kohlenhydrat findet. Doch sollten diese Lebensmittel, die sehr reich an Ballaststoffen sind, vermieden werden, bis Sie geduscht haben und bereit sind für einen Snack zu tanken und beschädigte Muskeln zu reparieren.
"Plant super faserige Lebensmittel können schwierig sein", sagt Gahan. Dazu gehören: "Brokkoli, Kohl und Rosenkohl, die eine Weile brauchen, um zu verdauen und kann Probleme während des Trainings verursachen", sagt sie.
Versuchen Sie stattdessen andere Grüns, wie eine kleine Avocado oder eine Kiwi in Quark.
