Zucker und Mehl geben Ihrem Körper schnelle Energie. Wird diese Energie nicht sofort verbraucht, wird sie als Fett gespeichert. Wenn Sie Zucker und Mehl reduzieren, werden Sie eher abnehmen. Wenn Sie sehr fleißig sind, um Ihren Zuckerkonsum zu reduzieren, werden Sie schneller abnehmen. Je mehr Sie Zucker essen, desto mehr sehnen Sie sich danach. Wenn du keinen Zucker in deine Ernährung lässt, wird der Heißhunger aufhören und du wirst mehr Energie haben.
Zucker aus deiner Ernährung verbieten, um Heißhunger zu zügeln
Kohlenhydrate
Süßkartoffeln liefern Energie ohne Zucker
Wir bekommen unsere Energie aus Kohlenhydraten. Der Körper funktioniert am besten, wenn Sie etwa 60 bis 70 Prozent Ihrer Kalorienzufuhr auf Kohlenhydrate verwenden. Einige Kohlenhydrate sind voller Zucker, wie jene, die in Schokoriegeln oder überverarbeiteten Lebensmitteln sind. Andere Kohlenhydrate geben Ihnen die benötigte Energie ohne den Zucker, wie Hülsenfrüchte, Nussbutter, Nudeln, Süßkartoffeln, Vollkorn, Vollkorn und Vollkorngetreide. Starten Sie Ihre Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten und stellen Sie sicher, dass Sie langsam essen wird dazu beitragen, Zucker Heißhunger zu verringern. Komplexe Kohlenhydrate, die in Getreide und Gemüse vorkommen, sind frei von Zucker. Ein Beispiel für einen nahrhaften Salat, der Ihnen keinen Zuckerrausch bescheren wird, ist ein Drei-Bohnen-Salat mit Kichererbsen, Pinto und Kidneybohnen.
Beispiel Menü-Ideen
Ein griechischer Salat macht ein gutes zuckerfreies Mittagessen.
Das Frühstück kann ein Omelett-Muffin sein. Probieren Sie zum Mittagessen einen griechischen Salat. Ohne Zuckerzusatz kann Ihr Nachmittagssnack sein. Abendessen könnte Hühnerbrust in einer Senf-Rosmarin-Sauce mit einem Spinatsalat mit einem Vinaigrette-Dressing und eine Portion gedünstetem braunem Reis sein.
Ein anderes Tagesmenü könnte ein Frühstück mit Vollkorngetreide, ohne Zuckerzusatz, mit fettfreier Milch sein. Zum Mittagessen genießen Sie Thunfisch, der wassergepackt ist, auf einem Bett von Gemüse mit zerkleinerten Karotten und geschnittenen Tomaten und einer zuckerfreien Vinaigrette. Ihre Nachmittagsjause kann Edamame (Sojabohnen) gewürzt werden. Probieren Sie Fleischbällchen mit zuckerfreier Tomatensoße mit gebackener Polenta und einer Seite frischen Mais zum Abendessen.
Probieren Sie für ein drittes Tagesmenü einen Krepp mit magerem Schinken und fettarmem Käse. Nehmen Sie für Ihren morgendlichen Snack einen Stängel Sellerie mit einer natürlichen Erdnussbutter, die keinen Zucker hinzugefügt hat. Probieren Sie einen Taco-Salat mit Garnelen zum Mittagessen. Ihr Nachmittagssnack kann ein ungesüßter Reiskuchen mit ungesüßtem Gelee sein. Curry Hühnchen mit gedünsteten Zucchini und gedünstetem Reis füllt die Abendkarte aus.
Curging Your Sugar Cravings
Achten Sie darauf, Wasser zu trinken
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, treten Ihre Endorphine ein und Gefühl des Wohlbefindens. Also spazieren gehen, anstatt nach etwas Süßem zu greifen. Wenn Sie ein Grazer sind, essen Sie kleinere Mahlzeiten, die während des Tages häufiger sind. Viel Wasser trinken. Ein Glas Wasser zu trinken, hydratisiert den Körper, während er dem Magen sagt, dass er voll ist und keinen zuckerhaltigen Snack braucht.
