Wenn Sie keine Zeit haben, am Morgen ein ganzes Ei Frittata und Seite der Kartoffeln zu erstellen, sind Sie wahrscheinlich nicht allein. Es ist schwer Zeit für ein herzhaftes, ausgewogenes Frühstück zu finden, das viel Kochen erfordert oder sich hinsetzen und essen muss, während es heiß ist.
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Eine Lösung? Bringen Sie ein Frühstück mit, das tragbar ist, damit Sie es ohne lästige Probleme mitnehmen können. Und achten Sie darauf, dass Sie viele Nährstoffe mit sich führen, die Ihren Morgen anregen, wobei Protein eine wichtige Rolle spielt.
Warum? Protein nährt Körper und Geist. Protein besteht aus Aminosäuren, und Sie müssen sicherstellen, dass Sie genug bekommen, basierend auf Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihrem Aktivitätslevel. Sie benötigen zwischen 0,8 g und 1,0 g / kg Körpergewicht, sagt Dr. M. Daniela Torchia, PhD, RD.
Protein wird zur Muskel- und Gewebereparatur verwendet, und es verdaut langsam, so dass Sie länger und voller fühlen bekomme sofortige Energie um aufzuwachen. Außerdem, wenn es langsamer verdaut, ist es großartig, um Blutzucker zu halten und Zuckerabstürze zu verhindern, sagt sie. Es hilft auch, das Auftreten von Bing zu reduzieren, da es den Hunger in Schach hält, sagt sie. (Obwohl, essen Sie ein bisschen alle 3 Stunden, im Allgemeinen, über das Frühstück hinaus, um mit den Knabbereien zu helfen.)
Eierbecher
"Ei hat 6 g Protein - fürchten Sie nicht ein bisschen Cholesterin, Ihr Gehirn und Hormon Produktion benötigt etwas Cholesterin, um zu funktionieren ", sagt sie. Außerdem enthält das Eigelb Cholin, von dem gezeigt wurde, dass es das kognitive Denken verbessert, und das Protein, das in Weißen vorkommt, hält deinen Geist scharf und körperbetont. Wenn du keine Zeit hast, dich hinzusetzen, um ein Omelett zu essen, mache Eierbecher in einer Muffinform oder kreiere eine Charge hartgekochter Eier, die du mitnehmen kannst. (Hinweis: Sieh dir dieses Video an, wo wir sind zeigt dir, wie man Eierfrittata-Cups macht!)
Hüttenkäse
"4 Unzen Hüttenkäse hat 13g Protein reich an Protein und Kalzium", sagt sie, die für Sie satt und wach und stärkt die Knochen ist. Außerdem können Sie Hüttenkäse als tragbares Frühstück mitnehmen. Bewahren Sie es in seinem Behälter auf oder geben Sie es in ein Einmachglas und genießen Sie es auf Ihrem Weg zur Arbeit.
Mandeln
"1 Unze Mandeln (ca. 20 Stück) hat 6 Gramm Protein und ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren", sagt sie . Sie haben auch Ballaststoffe und einige Kohlenhydrate, die Ihnen helfen werden, zwischen den Mahlzeiten zu bleiben, sagt sie. Sie können Mandeln mit Ihnen in einer Tüte mitnehmen oder zu einem tragbaren Behälter mit Quark oder griechischem Joghurt hinzufügen. Wenn dies für das Frühstück ist, stellen Sie sicher, dass Sie auch etwas Substantielles kombinieren, um eine gut abgerundete Mahlzeit zu erhalten.
Konservenlachs
"3 Unzen Lachs hat 16g und enthält Omega 3, die gut für die Gesundheit des Herzens sind Sie helfen, die Oxidation von schlechtem LDL-Cholesterin zu verringern, das, wenn es oxidiert wird, zur Plaquebildung beiträgt, sagt sie. Sie können eine Dose mit Ihnen nehmen, wenn Sie den Zug oder den Bus zur Arbeit nehmen. Viele Marken bieten fertige Dosen an Fisch, der in Wasser oder Öl verpackt ist, zusammen mit einigen Crackern Lachs nicht mögen, stattdessen Thunfisch in Dosen probieren
Joghurt
"Joghurt ist das Beste aus beiden Welten, nicht nur eine Portion griechischen Joghurt liefern fast 15 Gramm Protein, es ist auch mit Probiotika verpackt, auch! Diese gesunden, gut freundlichen Bakterien, die Ihr Immunsystem stark machen ", sagt Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT. Sie können es in der Verpackung essen, in der es kommt, oder Sie können Ihr eigenes Joghurt-Parfait kreieren und es mitnehmen Sie können sogar joghurtumhüllte Früchte als gefrorenes Frühstück auf dem Sprung machen.Vergewissern Sie sich, ungesüßte Sorten zu bekommen, um den Zucker niedrig zu halten.
Putenwurstbratlinge
Sie können diese bösen Jungs in einem Sandwich knallen Oder englische Muffins für ein transportables, proteinreiches Frühstück. "Selbst gemachte Putenwurst-Pasteten sind eine meiner Lieblingsmethoden, um mein Protein morgens als erstes zu bekommen! Ich verpacke das Ganze gerne in ein Vollkorn-Muffins für ein transportables Frühstückssandwich, auf dem auch ein wenig herzgesunde Avocado drin ist ", sagt Shaw." Allein die Wurst enthält etwa 12 Gramm Protein bezogen auf die Portion Größe von 2 Unzen, und gepaart mit der Sandwich-Kombination, Racks in weit über 20 Gramm ", sagt sie.
Quinoa Cups
"Quinoa gemischte Hafermischungen sind in diesen Tagen in Flammen, und das aus gutem Grund! Nicht nur ist Quinoa ein hochwertiges Protein, wenn es mit den cholesterinsenkenden Wirkungen von Hafer gepaart wird, sind Sie in einem echten Herz-gesund behandeln ", sagt Shaw. "Eine 1 Tasse Portion gekochter Quinoa und Hafer vermischt ergibt etwa 10 Gramm Protein", sagt sie. Verwenden Sie eine Muffin-Dose, um tragbare Tassen zu machen, die perfekt portioniert und leicht zu reisen sind.
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