5 Zeichen, Dass Sie Vielleicht Mehr Zink In Ihrer Diät Benötigen

Hier ist ein Mineral, das Sie definitiv nicht niedrig sein wollen. Zink ist wirklich wichtig für Ihre Gesundheit, da es Knochen, Haare verbessert, und Nagelwachstum, und es hält Ihr Immunsystem hoch. (Besonders gut bei kälteren Temperaturen oder Allergie-Saison auch.)

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Und, das bekommen: Es kann sogar helfen, schlechten Körpergeruch loswerden. Es kann also den verschwitzten Gestank nach dem Training aus den Socken und Achseln verbannen.

Aber was sind die Anzeichen dafür, dass Sie tatsächlich an diesem essentiellen Nährstoff Mangel haben? Hier ist, was Sie erwarten können, und nein, es ist nicht schön.

Unfruchtbarkeit

Der Versuch, schwanger zu werden, aber kein Glück zu haben? Während Unfruchtbarkeit mit vielen anderen Problemen, wie Genetik, entzündlichen Erkrankungen und anderen Ursachen für Unterernährung oder Überanstrengung, in Verbindung gebracht werden kann, können niedrige Zinkspiegel auch zu Unfruchtbarkeit führen, erklärt Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN , CLT, Fertility Nutrition Expert bei BumpstoBaby.com und Co-Autor von Fertility Foods (die gerade veröffentlicht wurde!).

Natürlich, Ihre Niveaus mit einem Arzt getestet, um sicherzustellen, dass niedrige Zink ist der Schuldige, hier. Und wenn ja, essen Sie mehr Lebensmittel reich an Zink, wie Muscheln und Austern, Blattgemüse und Kürbiskerne. Ein Tipp? Probiere diese Muscheln mit Kräuterbutter zum Abendessen heute Abend.

Ausdünnendes Haar

Wenn dein Haar allmählich ausdünnt - oder vielleicht sogar ganz herausfällt, wo du am Morgen Strähnen auf deinem Kissen findest -, könnte es damit verbunden sein niedrige Zinkwerte, sagt Robert Glatter, MD.

Zink stärkt das Haar und hält es straff und dick. Wenn Sie also nicht genug essen, werden Sie wahrscheinlich tote und spärliche Enden bemerken, erklärt er .

Überprüfen Sie Ihre Haarbürste. Wenn es dort Tonnen gibt (und Sie regelmäßig reinigen), könnte es ein Zeichen sein.

Immer krank

Dies ist nicht nur eine Erkältung aufgrund von Wetteränderungen oder in einer Schule oder Hochschule für eine Zeitperiode.

Hier sind diese "coledeze" Lutschtabletten nützlich, nicht, weil sie eine harte Süßigkeit sind, aber weil sie mit Zink vollgepackt sind, das gezeigt hat, Immunität zu verstärken und Infektion zu bekämpfen.

Also, wenn Sie krank sind, wollen Sie Zink aufladen, aber Sie essen es auch regelmäßiger oder nehmen eine Ergänzung, um diese grippeähnlichen Symptome und Müdigkeit zu vermeiden. (Und, ein paar andere Möglichkeiten, um Ihr Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken.)

Spröde Nägel

Zink ist ähnlich wie Haarwachstum für gesunde Nägel notwendig, sagt Maggie Moon, RD, MS, und Autor von der Mind-Diät .

Und hier ist ein einfacher Nagel-Check, um diese Ebenen zu überprüfen: Wenn es weiße Flecken auf Ihren Fingernägeln gibt, könnte es bedeuten, dass Sie nicht genug Zink bekommen. Und ein Tipp? Diese Flecken werden wahrscheinlich auf dem Zeigefinger und dem kleinen Finger Ihrer dominanten Hand erscheinen.

Verlust Appetit & Geschmack

Bekommen Sie: Sie könnten diesen Pesto Portobello Burger vielleicht nicht schmecken, und das wäre eine Schande , Amirit?

Wenn Sie wenig Zink haben, verlieren Sie vielleicht Ihren Appetit, sagt Moon, genauso wie Ihre Geschmacksknospen, wo Sie Geschmacksstörungen erleben. Bedeutung: Das Essen schmeckt nicht so gut wie es sollte und Sie werden sich tagsüber weniger hungrig fühlen, was Sie auch in anderen Bereichen für Unterernährung anfällig macht.

Um dies zu verhindern, essen Sie mehr Zink oder ergänzen Sie es . Ein regelmäßiger Ernährungsplan einzuhalten und die benötigten Nährstoffe zu bekommen, ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.