3 Arten Von Geräuschen, Die Ihre Schlafqualität Tatsächlich Verbessern Werden

Wenn Sie versuchen einzuschlafen, aber während der ganzen Nacht Probleme beim Zonieren oder Schlafen haben, sollten Sie erwägen, ein Geräusch zu bekommen Maschine. Sie wollen nicht auf den Schlaf verzichten, da es Ihr Immunsystem und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden schädigen kann.

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Verschiedene Forschungsergebnisse schildern die Vorteile verschiedener Geräusche bei der Verbesserung der Schlafleistung, da sie blockieren können aus störenden Geräuschen, wie hupende Autos, und sie können diese peinliche Stille entfernen, je nachdem, wo du wohnst. So oder so, es gibt etwas an diesen spezifischen Klängen, die Ihnen helfen können, zu schlummern und besonders angenehm für das Ohr zu sein.

Also, welches ist das Beste? Es variiert je nach Individuum, aber hier sind ein paar übliche Geräusche, die Ihnen helfen können einzuschlafen und durch die Nacht zu kommen, wie von Robert Glatter, MD, Assistant Professor für Notfallmedizin bei Northwell Health empfohlen und Notarzt in Lenox Hill Krankenhaus in NYC.

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Weißes Rauschen

"Weißes Geräusch besteht aus Schallwellen, die alle Frequenzen enthalten, also was Sie im Wesentlichen hören, ist eine Art von Statik, Whooshing und Zischen kann die Geräusche eines Nachbarn husten, der hustet, oder jemand, der oben auf einem knarrenden Boden geht ", sagt Glatter.

Außerdem ist weißes Rauschen kein natürliches Geräusch, sondern ein Konglomerat von Geräuschen. Hier ist, wie es seine Magie funktioniert: es kann Ihnen helfen, leichter einzuschlafen, weil es die hohen und tiefen Frequenzen entfernt, die Sie erschrecken können und Sie nachts wach halten.

Wie klingt es? "Weißes Rauschen ist vergleichbar mit vielen Menschen, die in der Stadt leben und nachts ihre Klimaanlage oder ihren Ventilator betreiben, so dass sie Müllwagen und fallende Müllcontainer nicht hören können. Es ist auch vergleichbar mit statischem Rauschen von einem Fernseher oder dem Rauschen von Dampf Radiator: Weißes Rauschen klingt im Wesentlichen wie eine hohe Art von Summen ", sagt Glatter.

Aber Ihr Gehirn hat eine interessante Herangehensweise an die Interpretation der Klänge. Es betont im Wesentlichen Töne in den höheren Tonhöhenfrequenzen und lässt sie lauter klingen, als sie wirklich sind, sagt er. So können Sie die Töne von einer Anzahl von Frequenzen hören, aber die höchsten neigen dazu, sich von den niedrigeren Tonfrequenzen zu unterscheiden, erklärt er.

Rosa Rauschen

Während weißes Rauschen immer noch eine gute Option ist, könnte rosa Rauschen sei noch besser. "Rosa Rauschen ist ähnlich wie weißes Rauschen, aber es konzentriert sich auf die Kraft von niedrigeren Frequenzen. Es ist fast wie weißes Rauschen, aber mit einer Betonung des Basses, im Gegensatz zu den Höhen an Ihrer Stereoanlage", erklärt er. "Rosa Rauschen ist vergleichbar mit einem ständigen Regenfall zu hören, Wellen am Strand oder Blätter rascheln in den Bäumen", sagt er.

"Eine Studie im Journal of Theoretical Biology von 2012 sah Ich habe die Wirkung von rosa Rauschen bei Erwachsenen auf die Schlafqualität in der Nacht und das Nickerchen während des Tages untersucht. Sie haben EEGs gemacht, um Gehirnwellen zu messen, die die Tiefe und Qualität des Schlafes widerspiegeln ", sagt er. Und es stellte sich heraus, dass rosa Rauschen die Dauer des Schlafs verlängern und zu einer höheren Lebensqualität führen kann.

"Als die Teilnehmer rosa Rauschen im Vergleich zu keinem Lärm hörten, entdeckten die Forscher eine Verbesserung des Tiefschlafs (die erholsamer und verjüngendsten) Schlafstörungen) in der Nacht, und eine viel größere Verbesserung während des Tagesschlafs. Die Teilnehmer sagten auch, dass sie im Allgemeinen besser mit rosa Rauschen geschlafen ", sagt Glatter.

Brown Noise

" Was wir als braunes Rauschen haben Noch mehr Fokus auf die niedrigeren Frequenzen. Das Rauschen eines Wasserfalls, oder die Prise Tief Donner sind Beispiele für Brown Noise ", sagt er.

Wenn Sie etwas weniger rütteln suchen, sollten Sie versuchen braun . "Braunes Rauschen ist typischerweise weniger ausgeprägt als weißes oder rosa Rauschen. Und bei blauem Rauschen stehen noch höhere Frequenzen im Fokus, wie z. B. ein hohes Zischen von Wasser", sagt er.

Braunes Rauschen ist besonders gut für Entspannung, so ist es nützlich, wenn Sie besonders gestresst sind.

Dennoch ist es wichtig zu erkennen, dass nicht alle auf rosa oder braunes Rauschen in Bezug auf den Schlaf profitieren. Es ist wirklich eine einzigartige individuelle Vorliebe, also lohnt es sich, alles auszuprobieren, um zu sehen, was am besten funktioniert.

"Viele Leute müssen oft mit verschiedenen Optionen spielen, um zu sehen, ob sie mit einer der Optionen besser schlafen", sagt Glatter. "Einige Smartphone-Apps wie Noisli oder Simply Noise bieten verschiedene Arten von Rauschen (rosa, braun oder weiß), die Ihnen helfen können, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Eine Website, playnoise.com, ermöglicht Ihnen sogar, rosa Rauschen und andere zu streamen Sie können sogar Maschinen kaufen, die rosa, braunes oder weißes Rauschen für Ihr Zuhause spielen ", fügt er hinzu.

Wenn wir schon dabei sind, sind hier 7 Hacks zu einer besseren Nachtruhe.