10 Dinge, Die Sie Tun Können, Um Ihr Herz Zu Schützen (Und Länger Leben)

Ihr Herz hält Sie am Leben und gesund, also müssen Sie vor Krankheit, Stress und anderen Faktoren schützen, die beeinflussen können Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Um Ihr Herz zu stärken und Entzündungen zu bekämpfen, gibt es ein paar Tipps zu Lebensweise und Ernährung, die Ihnen Ausgewogenheit und Nutzen bringen können.

Wenn Ihre Herzgesundheit durch schlechte Ernährung und negative Gewohnheiten beeinträchtigt ist, erhöht sich Ihr Krankheitsrisiko und es wird schwerer sein, die Dinge zu genießen, die du liebst. Hier sind die besten Dinge zu tun, um Ihren Ticker laufen zu lassen, für mehr Lebensqualität und Glück.

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Eat Protein in der AM

"Die meisten Amerikaner verpassen diese wichtige Nährstoff, wenn Sie wachen auf. Das lässt Ihren Blutzucker bald nach dem Essen sinken und Sie entweder abgelenkt, gestresst oder hungrig lassen ", sagt Kelly R. Jones MS, RD, ZSVA, LDN. Protein zu haben wird Sie länger satt machen und den Munchies in Schach halten. Außerdem gibt es Ihrem Gehirn einen Schub, um die Produktivität zu erhöhen und geistige Erschöpfung zu bekämpfen.

"Haferflocken mit Milch oder Sojamilch zu machen und Nüsse oder Nussbutter hinzuzufügen, hilft, wenn Sie schnell frühstücken und keine Zeit haben, Eier zu kochen "Sie sagt.

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Essen Sie ohne Medien Ablenkungen

Wenn Sie beim Essen nicht anwesend sind, ist es schwierig, mit Ihrem Appetit und Hunger Ebenen, die übermäßiges Essen oder Belastung verursachen können das Herz aus schlechter Verdauung.

"Viele Leute packen ihr Mittagessen für die Arbeit, um Geld zu sparen und mehr nährstoffdichte Nahrung zu essen, aber wenn du deinen Arbeitsplatz nicht verlässt, verringert es Achtsamkeit um die Mahlzeit und hält dein Gehirn davon ab eine Pause von der Arbeit ", sagt sie. "Das kann bedeuten, nach zusätzlicher Nahrung zu suchen, um später zufrieden zu sein und / oder zusätzlichen Stress zu haben, da du keine mentale Pause hattest", erklärt sie.

Nimm stattdessen etwas Zeit für dich, um dein Essen zu genießen.

Priorisieren Sleep

"Viele Leute haben es gehört, aber ignorieren es, wenn es um den Abend geht und wollen aufbleiben, um Ihre Lieblings-Show zu sehen, oder sogar Ihre E-Mails abrufen", sagt Jones. Wenn Sie jedoch nicht die 7-9 Stunden Schlaf bekommen, die Ihr Körper braucht, werden Sie zusätzliche Stresshormone freisetzen, die nicht nur die mentale und physische Gesundheit beeinflussen, sondern auch Ihre Appetitregulation negativ beeinflussen, erklärt sie.

Stellen Sie sicher, dass Sie einen Alarm einstellen, um sich selbst zu sagen, wann Sie sich beruhigen und die Schläfrigkeit übernehmen sollten.

Essen Sie mehr Hülsenfrüchte

"Während diese Nahrungsmittel in einer pflanzlicheren Ernährung üblich sind, sind sie für Fleischfresser genauso wichtig Obwohl sie Pflanzenprotein und viele Antioxidantien enthalten, sind Hülsenfrüchte auch reich an beiden Arten von Ballaststoffen: Einer hält Ihren Darm regelmäßig, aber der andere unterstützt die Darmbakterien, Ihr Herz und Blutzuckerkontrolle ", sagt sie.

Fügen Sie sie zu Salaten, Kornschalen, Suppen, Pfannengerichten und Beilagen hinzu, um sie mit mageren Proteinen wie Fleisch, Tofu oder Fisch zu kombinieren. Ein Tipp? Probieren Sie dieses Rezept für eine schwarze Bohnensuppe für eine einfache Mahlzeit unter der Woche.

Gönnen Sie sich etwas

"Wenn keine Speisen oder Leckereien tabu sind, denken Sie an sie weniger und sind zufriedener mit kleinen Mengen von ihnen Du fühlst dich von etwas beraubt, oder dass du es nicht essen solltest, dass du am Ende über das Essen leidest ", sagt sie.

Gib dir das grüne Licht, um dich zu verwöhnen, wenn du willst. Gehen Sie nicht über Bord, sondern lassen Sie sich von den Speisen, die Sie sich wünschen, genießen, um sich gesund zu ernähren und Ihr Herz zu schützen.

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Essen Sie mehr Kalium

"Natrium hat einen wirklich schlechten Geschmack Ruf, aber das Problem mit Elektrolyten und Blutdruck erstreckt sich über dieses eine Mineral zu seinem Gleichgewicht mit anderen Mineralien ", sagt sie.

" Während Amerikaner dazu neigen, Natrium zu verbrauchen, verbrauchen sie auch Kalium. Wir benötigen tatsächlich grob 3 mal mehr Kalium als Natrium und für manche Menschen ist die Aufnahme andersherum ", sagt sie.

Durch die Aufnahme von mehr pflanzlichen Lebensmitteln, essen Sie mehr und besser Balance Flüssigkeiten, um Ihr Herz zu schützen. Zu beachten: Eine Banane hat nur 450 mg und eine Kartoffel etwa 1.000 mg. Wir benötigen 4.700 mg täglich, achten Sie also auf Portionen.

Iss More Soluble Fiber

"Lösliche Ballaststoffe sind die Art, die sich in deiner Magenflüssigkeit auflöst und eine gelartige Substanz bildet. Ihre Klebrigkeit verlangsamt die Verdauung und Absorption, um den Blutzuckerspiegel zu halten, der mit Heißhunger und Cholesterinproduktion im Körper zusammenhängt "Sie sagt.

Essen mehr Ballaststoffe wird das Herz gesund und senkt den Blutdruck und Cholesterin. "Die Klebrigkeit hilft auch, Cholesterinprodukte für die Ausscheidung aus Ihrem Körper zu binden", erklärt sie.

Erhalten Sie EPA und DHA

Seien Sie sicher, dass Ihre Omega-3-Quellen EPA und DHA enthalten. "Omega-3 ist eher eine weit gefasste Bezeichnung, als die meisten Menschen erkennen. Während pflanzliche Lebensmittel wie Chia, Flachs und Walnüsse Omega-3 liefern, ist es in Form von ALA, die Ihr Körper dann in EPA und DHA umwandeln muss aktivere Formen, die Ihrer Gesundheit zugute kommen ", sagt Jones.

" Leider ist die Umwandlung gering. Wenn Sie also zweimal pro Woche keinen fettreichen Fisch, Quellen von EPA und DHA, zu sich nehmen, sollten Sie ein Algenölpräparat einnehmen Eine ausreichende Aufnahme ist mit niedrigeren Triglyceriden im Blut verbunden ", sagt sie.

Get Vitamin E aus der Nahrung

" Die meisten Amerikaner verbrauchen nicht genug Vitamin E, ein wichtiges Antioxidans, das unsere Gefäßzellen schützt. Durch weniger essen Fette aus tierischen Lebensmitteln, und mehr aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Erdnüsse, Sonnenblumenkerne und Avocado, werden Sie Ihre Aufnahme von diesem Nährstoff erhöhen, Auswirkungen auf Ihre Herzkrankheit und Krebsrisiko ", sagt sie.

Ergänzen Sie nicht, Einige Untersuchungen zeigen, dass E-Präparate Ihr Herzleiden und Krebsrisiko erhöhen, erklärt sie.

Limit Alcohol

"Tut mir leid, es zu sagen, aber wenn Sie Bluthochdruck haben und eine ausgewogene Ernährung und regelmäßig trainieren, können Sie auf Alkohol mehr als andere reagieren. Selbst eine maßvolle Einnahme erhöht den Blutdruck bei einigen Personen, insbesondere bei Männern über 40 ", erklärt sie.

Sie können also immer noch ein Glas Wein zum Entspannen genießen, aber seien Sie vorsichtig, wie oft und wie viel Sie" trinken in der Woche.